Я часто слышу от тех, кто приходит в терапию, вопрос о том, как быстро исцелиться от травмы. Или, например, сколько времени это займёт?
На это вопрос нет единого ответа. Мне бы очень хотелось выдать стандартную схему от 5 до 10 консультаций, но в реальности это сделать сложнее. У нас нет идеального мира, где все события последовательны и предсказуемы. Так бывает, что терапия провоцирует ещё и старые травмы и процесс затягивается по времени.
Недавно я прочитала статью Ариан Резник, где она перечислила способы, как справиться с травмой, и подумала, что это тот материал, которым стоит поделиться. Я немного дополнила и переработала материал и теперь делюсь им с вами.
Если вы столкнулись с травмой совсем недавно, то скорее всего вам сейчас очень непросто. Есть ощущение, что сил и энергии не хватает, но через определённый промежуток времени у вас получится радоваться и жить.
Я решила не напоминать, что такое травма и как она влияет на нас. Если вам это интересно, это есть в постах на моей стене.
Первым шагом на пути исцеления является принятие помощи. Я замечаю, что мало кто готов принять помощь или вообще попросить о ней. Помощь поможет пройти этот путь не в одиночестве и повысить ваши шансы на излечение. Не обязательно просить близких о помощи, можно найти группы самопомощи или обратиться к специалисту. Поддержка даёт возможность почувствовать себя не в одиночестве, ощутить поддержку и увидеть зону развития. Если нет готовности говорить о травмирующем событии, то можно просто быть в среде и подождать того момента, когда вам захочется об этом рассказать. Самое основное – не уходить в изоляцию.
Вторым моментом, помогающим пройти этот путь, является физическая активность. Нет, совсем не обязательно идти в зал и мучить себя тренировками. Достаточно прогуляться или потанцевать, а может сходить на йогу. Это не так важно. Тут важнее то, что через тело мы получаем химические вещества, улучшающие наше самочувствие.
Третий очень важный шаг — это работа со своими чувствами. Можно начать вести дневник. Но иногда я сталкиваюсь с таким моментом, что есть страх записывать эмоции и события, так как их может кто-то прочитать. Тогда можно использовать творчество, например, рисунок, написание стихов или что-то другое. Главное — это провести время, сидя со своими чувствами. Сделайте все возможное, чтобы войти в контакт с тем, что вы чувствуете, позвольте себе испытать это полностью на несколько мгновений, а затем обратите внимание, как это проходит. Чувствовать свои чувства и принимать их — ключ к исцелению от травмы. На этом пути у вас могут возникнуть некоторые сложные чувства, такие как гнев, и это нормально. Вполне естественно иметь широкий спектр эмоций, и нет ничего плохого в том, что некоторые из них будут для вас новыми.
Четвёртое – это забота о себе, как бы вам не казалось, что сейчас не время или нет возможности. Действия по уходу за собой могут быть простыми и бесплатными, а могут быть такими же обыденными, как принятие ванны. Важно то, что вы уделяете время заботе о себе и делаете то, что заставляет вас чувствовать себя любимым.
Пятое – попробуйте избегать соблазна выпить алкоголь и других способов загасить эмоциональные реакции. Они только заглушат ваши реакции и не дадут возможность пережить травму. Также они могут вызвать зависимость.
Шестое – отдыхайте. Иногда кажется, что ничего не происходит, а тело чувствует усталость. Знайте, это нормальный процесс. Когда мы переживаем травму, на это уходит много нашей энергии. И очень важно дать себе возможность отдыхать.
Седьмое – займитесь творчеством. Творчество для вас может означать создание музыки или просто её прослушивание. Это может означать написание стихов, ведение дневника или даже просто чтение художественной книги. Было доказано, что вовлечение вашего мозга в творческие и художественные начинания улучшает физиологические и психологические результаты у людей. Вы можете попробовать арт-терапию или совершенно небрежно относиться к своему творчеству и делать это в одиночку. Важно то, что вы занимаетесь чем-то творческим, что приносит вам пользу.
Это основные рекомендации, которые помогут на таком сложном пути, как исцеление от травмы. Как бы вам не было сложно сейчас, вы можете попробовать что-то одно и сделать маленький шаг к преодолению. И пусть он сейчас кажется вам незначительным, но в скором будущем он поможет вам чувствовать себя лучше.