Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш аппетит иногда выходит из-под контроля? Возможно, вы уже пробовали различные диеты и методы, но они не дали желаемого результата.
Сегодня мы поделимся с вами советами от диетолога, ведущего специалиста по здоровому питанию, Елены Устиновой, которые помогут вам нормализовать аппетит и улучшить общее состояние здоровья.
1. Регулярный режим питания
Первый и самый важный шаг – это нормализовать количество приёмов пищи. Ваши основные приёмы пищи должны включать завтрак, обед и ужин. Дополнительно можно добавить один перекус.
2. Исключение "кусочничества"
Одной из основных причин неконтролируемого аппетита является привычка "кусочничать" между основными приёмами пищи. Часто это включает, по сути, потребление углеводов, таких как шоколад, печенье или фрукты. Когда мы едим углеводы, естественно, в крови повышается сахар. Вслед за повышением сахара следует повышение уровня инсулина, и через час на фоне подъема инсулина мы испытываем, как не странно, повышенный аппетит.
Поэтому если вы хотите нормализовать свой аппетит важно придерживаться установленного режима питания.
3. Отказ от сладких напитков
Категорически исключить из рациона любые сладкие напитки, такие как любые соки свежевыжатые или пакетированные, квас и морсы, сладкие газировки, потому что в 100 г любого сладкого напитка содержится около 10 г сахара, а мы выпиваем за один раз 300 г (30 г сахара). То есть, когда мы выпиваем стакан сока это ведёт к неожиданно высокому повышению уровня сахара, уровня инсулина и вслед за инсулиновым скачком обязательно будет повышенный аппетит, потому что, как ни странно, повышение инсулина, конечно же, провоцирует повышение аппетита.
Лучше всего выпить просто воду или минеральную воду, которая не вызывает таких скачков уровня сахара.
Уберите сладкие напитки, которые несут бездну калорий, ожирение и постоянную стимуляцию аппетита.
4. Питьевой режим
Если вы чувствуете, что постоянно испытываете желание поесть, проследите сколько вы пьёте воды. Иногда чувство жажды мы ошибочно путаем с голодом и вместо того, чтобы восполнить дефицит воды мы чего-то едим. Дело в том, что центр голода и жажды в головном мозге находятся рядом, и иногда жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод.
Поэтому, если ты мало пьёшь воды, то будешь страдать тем, что будешь постоянно что-то есть. Напоминаем, питьевая норма – это 1 л чистой воды на 30 кг массы тела. Не зря есть такая поговорка: "Хочешь есть, попей водички".
Лайфхак. Выпиваем 1 стакан минеральной воды, которая нам нравится и она прекрасно гасит чувство голода.
5. Пересмотреть свой распорядок дня
Первое, что стоит сделать, – это пересмотреть свой распорядок дня. Возможно, вы часто сталкиваетесь с моментами прокрастинации или, как мы говорим, "ничего неделания". Когда нам нечем заняться, мы часто идем на кухню и начинаем перекусывать. Поэтому если вы имеете отлаженной распорядок дня, то тем самым вы не будете лишний раз смотреть в сторону кухни.
Распорядок дня решает всё. Заполните свой день полезными делами и увлекательными занятиями, чтобы у вас просто не оставалось времени на лишние перекусы.
6. Хронический недосып
Хронический недосып может также быть причиной повышенного аппетита. Есть хорошая поговорка: "Не доспал – переел". Когда человек испытывает хронический дефицит сна, уровень гормона кортизола и других стрессовых гормонов повышается, а это всегда будет повышенный аппетит.
Поэтому для того, чтобы нормализовать аппетит достаточно начать правильно и качественно высыпаться.
7. Болезни
"Некоторые заболевания и состояния могут стимулировать аппетит. Например, инсулинорезистентность или сахарный диабет 2 типа, анемия, снижение работы щитовидной железы, как ни странно, обострение хронического гастрита могут вызывать повышенный аппетит. Поэтому, если ты видишь, что у тебя почему-то беспричинно повысился аппетит стоит обратиться к врачу и пройти обследование", - предупреждает врач-диетолог Елена Устинова.
8. Прием Живого Коллагена
"Интересным лайфхаком для контроля аппетита может стать прием пищевого коллагена. Иногда, особенно вечером, когда хочется съесть что-нибудь вкусненькое, но уже нельзя, столовая ложка вкусного пищевого Живого Коллагена дополнительно может стать отличной заменой и не даст никаких калорий", – советует Елена Устинова.
Пищевой Живой Коллаген имеет приятный сладкий вкус, напоминающий дорогой мармелад, но при этом не содержит калорий.
"Регулярный приём пищевого Живого Коллагена натощак способствует восстановлению повреждённых клеток тонкого кишечника, тем самым он нормализует пищеварение, перистальтику и всё это позволяет регулировать аппетит", – объясняет Елена.
Заключение
Контроль аппетита – это важный аспект здорового образа жизни. Следуя этим простым советам, вы сможете нормализовать свой режим питания, уменьшить чувство голода и улучшить общее состояние здоровья. Помните, что ключ к успеху – это регулярность и последовательность. Начните с малого, и постепенно вы увидите положительные изменения.
Мы благодарим диетолога, Елену Устинову за помощь в подготовке материала статьи.