Цифровой детокс.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sciences, показало, что двухнедельная цифровая детоксикация в социальных сетях может значительно снизить зависимость от смартфонов и социальных сетей, одновременно улучшая физическое, психическое и социальное здоровье молодых людей.
Смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, предлагая широкий спектр функций - от общения до развлечений. Однако чрезмерное использование этих устройств связано с рядом негативных последствий для здоровья, включая проблемы с психикой, плохой сон и снижение физической активности. Это привело к растущему интересу к цифровым детоксикациям, когда люди отдыхают от своих электронных устройств или социальных сетей, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Поэтому исследователи Пейдж Койн из Henry Ford Health и Сара Дж. Вудрафф из Виндзорского университета решили изучить влияние двухнедельной цифровой детоксикации в социальных сетях на молодых людей. Исследование было направлено на устранение ограничений предыдущих исследований путем использования объективных показателей, основанных на приборах, путем включения последующих измерений в план исследования, а также путем предоставления более реалистичных технологических ограничений вместо того, чтобы действовать “по наитию”.
В исследовании приняли участие 31 молодой человек в возрасте от 18 до 30 лет, которые были набраны в университете среднего размера в Онтарио, Канада. Участники были постоянными пользователями социальных сетей, проводили за приложениями для социальных сетей не менее одного часа в день и пользовались iPhone с включенным отслеживанием экранного времени.
Участникам было предложено ограничить использование социальных сетей 30 минутами в день в течение двух недель. Койн и Вудрафф отметили: “Это конкретное ограничение по времени было введено в надежде, что оно значительно сократит использование участниками социальных сетей на своих смартфонах, но не будет настолько ограничительным, чтобы участники не смогли успешно завершить мероприятие”.
Использование их смартфонов и социальных сетей отслеживалось с помощью функции Screen Time в iOS 12 для iPhone. Участники заполняли опросы в три разных момента времени: до детоксикации с неограниченным использованием социальных сетей, во время детоксикации с ограниченным использованием социальных сетей и после детоксикации, когда ограничение было снято.
В ходе этих опросов оценивались различные показатели, связанные со здоровьем, включая зависимость от смартфонов и социальных сетей, физическую активность, малоподвижный образ жизни, сон, пищевое поведение, удовлетворенность жизнью, стресс и восприятие хорошего самочувствия.
Результаты оказались многообещающими. В среднем время, проведенное в социальных сетях, сократилось на 77,7%. Участники продемонстрировали значительное снижение зависимости как от смартфонов, так и от социальных сетей в период детоксикации.
Исследователи подчеркнули: “сравнение количественных [данных до и после детоксикации] показывает, что как зависимость, так и все изученные результаты, связанные со здоровьем, показали положительное или нейтральное улучшение”, предполагая, что эффект от детоксикации продолжался в течение некоторого времени и не было никаких негативных последствий.
Кроме того, были отмечены заметные улучшения в ряде показателей, связанных со здоровьем. Улучшилось качество сна, и участники также сообщили о более продолжительном сне во время детоксикации. Также повысилась удовлетворенность жизнью и снизился уровень стресса. Интересно, однако, что это никак не повлияло на уровень физической активности, сидячий образ жизни или осознанное питание.
Данные, полученные в ходе интервью с участниками, позволили сделать дополнительные выводы. Многие участники выразили чувство облегчения и уменьшения необходимости поддерживать свое присутствие в социальных сетях. Однако некоторые участники испытывали чувство оторванности от друзей и семьи.
Поначалу детоксикация вызывала трудности, но большинство участников в конце концов адаптировались, и “многие... предположили, что полчаса - это своего рода приятное времяпрепровождение, когда они могут по-прежнему взаимодействовать с социальными сетями, но не быть застигнутыми за просмотром часами”.
Тем не менее, несмотря на сокращение времени, проведенного в социальных сетях, участники сообщили, что их общее время, проведенное за экраном, оставалось высоким, поскольку многие переключились на другие цифровые виды деятельности, такие как игры или развлекательные приложения, или увеличили использование других устройств, таких как ноутбуки.
Койн и Вудрафф также сообщили, что после детоксикации “большое количество участников сообщили, что они злоупотребляли алкоголем в социальных сетях в течение короткого периода времени”, но “многие предположили, что они осознавали, что они злоупотребляли алкоголем, что это продолжалось всего несколько дней, и что их общее состояние ухудшилось". благодаря участию в программе детоксикации повысилась осведомленность об использовании ими социальных сетей”.
Авторы пришли к положительному выводу: “Участники поделились многими ценными предложениями относительно будущих методов детоксикации, при этом особый акцент был сделан на том, чтобы сделать их реалистичными, устойчивыми и персонализированными для каждого пользователя, где это возможно”.
Стоит отметить, что исследование имело некоторые ограничения. Например, в проекте исследования отсутствовала контрольная группа участников, которые не проходили детоксикацию. Кроме того, было невозможно контролировать использование участниками социальных сетей на других устройствах, кроме их телефона.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sciences, показало, что двухнедельная цифровая детоксикация в социальных сетях может значительно снизить зависимость от смартфонов и социальных сетей, одновременно улучшая физическое, психическое и социальное здоровье молодых людей.
Смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, предлагая широкий спектр функций - от общения до развлечений. Однако чрезмерное использование этих устройств связано с рядом негативных последствий для здоровья, включая проблемы с психикой, плохой сон и снижение физической активности. Это привело к растущему интересу к цифровым детоксикациям (в просторечии более известным как "отключение"), когда люди отдыхают от своих электронных устройств или социальных сетей, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Поэтому исследователи Пейдж Койн из Henry Ford Health и Сара Дж. Вудрафф из Виндзорского университета решили изучить влияние двухнедельной цифровой детоксикации в социальных сетях на молодых людей. Исследование было направлено на устранение ограничений предыдущих исследований путем использования объективных показателей, основанных на приборах, путем включения последующих измерений в план исследования, а также путем предоставления более реалистичных технологических ограничений вместо того, чтобы действовать “по наитию”.
В исследовании приняли участие 31 молодой человек в возрасте от 18 до 30 лет, которые были набраны в университете среднего размера в Онтарио, Канада. Участники были постоянными пользователями социальных сетей, проводили за приложениями для социальных сетей не менее одного часа в день и пользовались iPhone с включенным отслеживанием экранного времени.
Участникам было предложено ограничить использование социальных сетей 30 минутами в день в течение двух недель. Койн и Вудрафф отметили: “Это конкретное ограничение по времени было введено в надежде, что оно значительно сократит использование участниками социальных сетей на своих смартфонах, но не будет настолько ограничительным, чтобы участники не смогли успешно завершить мероприятие”.
Использование их смартфонов и социальных сетей отслеживалось с помощью функции Screen Time в iOS 12 для iPhone. Участники заполняли опросы в три разных момента времени: до детоксикации с неограниченным использованием социальных сетей, во время детоксикации с ограниченным использованием социальных сетей и после детоксикации, когда ограничение было снято.
В ходе этих опросов оценивались различные показатели, связанные со здоровьем, включая зависимость от смартфонов и социальных сетей, физическую активность, малоподвижный образ жизни, сон, пищевое поведение, удовлетворенность жизнью, стресс и восприятие хорошего самочувствия.
Результаты оказались многообещающими. В среднем время, проведенное в социальных сетях, сократилось на 77,7%. Участники продемонстрировали значительное снижение зависимости как от смартфонов, так и от социальных сетей в период детоксикации.
Исследователи подчеркнули: “сравнение количественных данных (до и после детокса) показывает, что как зависимость, так и все изученные результаты, связанные со здоровьем, показали положительное или нейтральное улучшение”, предполагая, что эффект от детоксикации продолжался в течение некоторого времени и не было никаких негативных последствий.
Кроме того, были отмечены заметные улучшения в ряде показателей, связанных со здоровьем. Улучшилось качество сна, и участники также сообщили о более продолжительном сне во время детоксикации. Также повысилась удовлетворенность жизнью и снизился уровень стресса. Интересно, однако, что это никак не повлияло на уровень физической активности, сидячий образ жизни или осознанное питание.
Данные, полученные в ходе интервью с участниками, позволили сделать дополнительные выводы. Многие участники выразили чувство облегчения и уменьшения необходимости поддерживать свое присутствие в социальных сетях. Однако некоторые участники испытывали чувство оторванности от друзей и семьи.
Поначалу детоксикация вызывала трудности, но большинство участников в конце концов адаптировались, и “многие... предположили, что полчаса - это своего рода приятное времяпрепровождение, когда они могут по-прежнему взаимодействовать с социальными сетями, но не быть застигнутыми за просмотром часами”.
Тем не менее, несмотря на сокращение времени, проведенного в социальных сетях, участники сообщили, что их общее время, проведенное за экраном, оставалось высоким, поскольку многие переключились на другие цифровые виды деятельности, такие как игры или развлекательные приложения, или увеличили использование других устройств, таких как ноутбуки.
Койн и Вудрафф также сообщили, что после детоксикации “большое количество участников сообщили, что они злоупотребляли алкоголем в социальных сетях в течение короткого периода времени”, но “многие предположили, что они осознавали, что они злоупотребляли алкоголем, что это продолжалось всего несколько дней, и что их общее состояние ухудшилось". благодаря участию в программе детоксикации повысилась осведомленность об использовании ими социальных сетей”.
Авторы пришли к положительному выводу: “Участники поделились многими ценными предложениями относительно будущих методов детоксикации, при этом особый акцент был сделан на том, чтобы сделать их реалистичными, устойчивыми и персонализированными для каждого пользователя, где это возможно”.
Стоит отметить, что исследование имело некоторые ограничения. Например, в проекте исследования отсутствовала контрольная группа участников, которые не проходили детоксикацию. Кроме того, было невозможно контролировать использование участниками социальных сетей на других устройствах, кроме их телефона.