Если у вас стресс, тревога или переутомление, то попытки самодисциплины будут обречены на провал. Это значит, что невозможно следовать путём целеполагания, если вы в стрессе. Ведь любые действия, пусть и самые минимальные, крохотные шаги на пути к вашей цели требуют толику дисциплины: составить план, выполнить, составить план — выполнить.
Отсюда инсайт. Почему мы не достигаем поставленных задач (почему не исполняются мечты) — да потому что «современный человек» проводит невероятное количество времени в стрессе.
Это касается и таких вопросов, как желание похудеть, например. Мы не в силах себя контролировать, регулируя внезапную тягу к удовольствию — и съедаем лишнее, сладкое, вредное.
Мозг в состоянии сильного стресса — это мозг в кризисном режиме. Контроль буквально переходит от префронтальной коры к лимбической системе, и та запускает реакцию «бей, замри или беги».
Подробно о модели «триединого мозга» читайте здесь:
«Благоразумная» префронтальная кора уступает лимбической системе. Вырабатываются гормоны стресса — гидрокортизон, а также повышенные дозы адреналина. Оба эти гормона мешают быстро думать и держат нас в состоянии обострённой бдительности и чуткого реагирования.
Частый и продолжительный стресс влияет ещё и на сохранность воспоминаний, затрудняет сон и, как доказано, даже... уменьшает размер мозга. В этот момент начинается порочный круг, и стресс только накапливается. Наш организм не понимает, с каким перенапряжением мы столкнулись, а просто знает, что у нас беда, и рвётся помочь. Единственная доступная для этого функция — самосохранение, и организм готов на всё, лишь бы это обеспечить.
«Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах», Питер Холлинс
Почему человек переживает избыточный стресс. Так устроена высшая нервная деятельность Homo sapiens, что для нашего мозга нет разницы — реален ли триггер или мы о нём только думаем. Может возникнуть стресс, например, в офисе, сложилась ситуация — не успеваете по срокам, конфликт с заказчиком. И тело прошло через ответную реакцию на стресс. Выбросило гормоны стресса, которые привели к физиологическим изменениям — повышается сердцебиение, сужаются сосуды, ресурсы организма перераспределяются от «ненужных» в этот момент органов, тело мобилизуется.
В порядок оно приходит в течение 2-х часов. Но! Человек — единственное животное, которое способно переживать стрессовую реакцию в воображении. Вы вспоминаете о конфликте с заказчиком в течение дня, потом по дороге с работы домой, в супермаркете и даже дома, в разговоре с женой. В итоге эти два часа никогда не заканчиваются. Так как телу всё равно, воображаемый триггер или настоящий, оно реагирует одинаково и каждый раз. Отсюда хронический стресс.
В итоге — мы в постоянном стрессе. Префронтальная кора не может в таком состоянии победить лимбическую систему и рептильный мозг — и входим в состояние «выживания». В котором способны решать только текущие проблемы, мелкие задачи, «горящие». Мы не можем в таком состоянии быть продуктивными, эффективными или проактивными. Не способны стратегически планировать, выбирать варианты выгодные в долгосрочной перспективе. Мы de facto становимся не достаточно умными, чтобы круто решать задачи.
Тем более, в таком состоянии не идёт никакой речи о росте, развитии и улучшении своей жизни. Если вы думаете о повышении и не понимаете, почему у вас который год не выходит перейти на следующий уровень — проанализируйте, какая система мозга у вас чаще всего работает? Не одолел ли вас стресс?
Что делать?
Так, конечно, дело не пойдёт. Нам необходимо сохранять спокойствие и разумность для достижения наших целей. Даю вам две техники, которые помогли мне поддерживать гомеостаз спокойствия и радости (и не только мне).
Первое, это очень простая (и вы наверняка слышали о ней) практика написания благодарностей. Не обращайте внимание на кажущуюся простоту (это очередные уловки мозга), проделайте её хотя бы 66 дней. Я гарантирую вам, что результат будет. Я делаю эту технику каждое утро, сразу после пробуждения. И оттого, что я просыпаюсь на 15 минут раньше, я вместо того, чтобы чувствовать себя хуже (как мне раньше казалось), чувствую себя несравненно лучше. У меня явно повысилась стрессоустойчивость, мотивация и жизнерадостность.
Подробно, как делать практику, здесь:
Вторая техника — это отслеживание внутреннего критика. Упоминаю в статье, что прежде, чем перейти к выполнению упражнения (это не сложно и делается в течение дня «по ходу пьесы») вам необходимо понять, принять, «прогрузить» в себя, что в вашей голове есть недруг. Это факт, доказанный исследованиями. И это нормальная история — в каждом из нас есть субличность, которая саботирует процесс. Это может быть и голос «неомозга» (лимбической системы) или рептильного мозга. Или субличность, обусловленная психологическими факторами, нашими прошлыми неудачами, например.
Тем не менее, оно существует! Внутренний враг. И вы с ним должны расправиться категорически — если не хотите, чтобы он А) продолжал вставлять вам палки колёса и Б) портил вам настроение вгоняя в тот самый стресс (прокручивает и прокручивает неприятные ситуации).
Подробно, как выполнять технику (есть несколько вариантов), здесь:
Для реализации наших целей мы должны сделать состояние спокойной уверенности — нормой и понимать, что стресс не только крайне вреден для нашего организма, в том числе вызывает преждевременное старение, но и закрывает возможность думать префронтальной корой. А значит мы действуем глупо, на автомате, не выгодно для себя и бестолково.
Приглашаю вас на бесплатный 10-тидневный минимарафон по целеполаганию и личностному росту, на котором вы сможете пройти 5 важных шагов для того, чтобы стать существенно ближе к вашей цели.
Для регистрации перейдите по ссылке (https://t.me/laudaslm/331).
Ульяна Лауда © 2024. Подмосковье.
