У меня есть список книг которые я от всей души рекомендую читать клиентам. Например, «Купи себе эти чёртовы лилии» Тары Шустер.
Тара не психолог, она сценарист и телеведущая, простой человек, которая выбралась из депрессии. Написана книга легко, красочно и простым языком. Не смотря на то, что девушка живёт на Западе, менталитет у неё другой, очень много советов можем использовать и мы, с наши менталитетом.
Вот советы, которые понравились лично мне:
☝Двигаться и высыпаться.
Для многих это может показаться тривиальными советами, но на самом деле эти два простых принципа могут оказать огромное влияние на наше физическое и психическое состояние. К сожалению, для некоторых людей, особенно страдающих от депрессии, даже самый простой шаг — выйти на улицу или сделать утреннюю пробежку —- может показаться чрезмерно сложным и тяжелым испытанием. Депрессия накладывает свои теневые отпечатки на все сферы жизни, делая даже самые обыденные действия трудными. Тем не менее, именно в такие моменты движение и режим сна становятся особенно важными. Постепенно преодолевая себя и находя мотивацию, человек может обрести чувство удовлетворения от маленьких побед над собой.
☝Относиться к себе добрее.
Отношение к себе играет огромную роль в нашей жизни. Часто мы критикуем себя, видим только свои недостатки и забываем о своих сильных сторонах. Важно научиться быть добрее к себе, прощать себя за ошибки и несовершенства, ценить свои достижения и качества. Когда мы обращаемся к себе с пониманием и состраданием, мы становимся более счастливыми и уверенными в себе. Помните, что вы заслуживаете добра и поддержки, в том числе от самих себя.
☝Балуйте себя.
Не ждите, что кто-то будет делать вас счастливыми. Балуйте себя сами. Купите себе цветы или конфеты, забронируйте столик в ресторане на ужин или просто проведите вечер с книгой.
☝Правильно питайтесь.
☝Окружите себя поддержкой.
Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Важно иметь в своей жизни окружение, которое будет радоваться вашим успехам и поддерживать в трудные моменты. Иногда приходится отпустить тех, кто приносит негатив в вашу жизнь, чтобы освободить место для новых, более позитивных отношений. Не стоит тратить энергию на тех, кто не ценит вас и не видит вашего потенциала. Найдите людей, которые верят в вас и готовы поддержать вас на каждом этапе вашего пути. Вместе с такими людьми вы сможете преодолеть любые трудности и добиться больших успехов.
Конечно эти советы не заменят терапию, не заменят медикаменты (если они нужны вам). Но точно не усугубят ваше состояние.