Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены). Возможно, с дополнительным отягощением. При выполнении упражнения задействован трицепс, большая грудная, дельтовидная, локтевая мышцы и плечевой пояс в целом.
Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определённых мышцах.
Они способствуют развитию мускулатуры и благоприятно влияют на показатели здоровья. Для отжиманий не требуется дополнительное оборудование, что позволяет выполнить полноценную тренировку не выходя из дома.
Вариации
Выполнение различных вариаций отжиманий позволяет акцентировать нагрузку на целевых мышцах. Это можно использовать при составлении программы тренировок — например, для тщательной проработки трицепса или развития мощности удара.
Чем полезны отжимания
Развитие мышц верхней части тела. Отжимания задействуют мышцы груди и рук, что способствует их укреплению и увеличению мышечной массы.
С возрастом упражнение не теряет актуальности: регулярные занятия препятствуют развитию саркопении, а сильные мышцы поддерживают кости и суставы и снижают риск переломов.
Улучшение функционального состояния. Упражнение благоприятно влияет на показатели дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
Согласно исследованиям, люди, способные отжаться более 40 раз, менее подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто может выполнить менее десяти отжиманий.
Увеличение подвижности суставов. Регулярное выполнение упражнения улучшает мобильность плечевых и локтевых суставов, а также способствует их здоровому функционированию.
Накачаться только отжиманиями вряд ли получится. Грудь, трицепсы, плечи-да. Спину, ноги-нет. Отжимания отлично подойдут для прокачки верхней части тела, но без правильного питания, режима, самодисциплины и регулярных тренировок ничего не получится.