Первый и самый главный совет, как избавиться от жира на животе, - это придерживаться принципов здорового питания. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты, сбалансированные по содержанию белков, углеводов и жиров. Если имеются проблемы с лишним весом, то похудеть поможет низкокалорийная диета. Суть ее состоит в том, чтобы каждый день потреблять калорий меньше, чем требуется для обеспечения жизнедеятельности.
Мужчинам нужно в сутки до 2000 кКал, женщинам – около 1500 кКал. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать искусственный дефицит калорий. Это можно сделать, уменьшив размер порций, исключив из рациона высококалорийные продукты и заменив их на более полезные суперфуды.
Первый шаг к тому, как убрать живот в домашних условиях, – это пересмотреть подходы к еде и сделать упор на следующие продукты:
- белки – мясо и рыба с пониженным содержанием жира, молочные продукты;
- источники полезных полиненасыщенных жиров – растительные масла, орехи, морская рыба;
- медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов и постепенно высвобождают сахар, - овощи и фрукты, бобовые культуры, отдельные виды круп.
Параллельно с этим нужно следить за питьевым режимом и каждый день выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Вместе с диетой в домашних условиях помогают похудеть умеренные занятия спортом. Если задаетесь вопросом, как быстро убрать живот с помощью физических упражнений, то в план тренировок стоит включить:
- бег трусцой или спортивную (или скандинавскую) ходьбу (второй вариант предпочтительнее, так как удается защитить суставы от чрезмерной нагрузки);
- плавание;
- велопрогулки.
Тренировки должны проходить в умеренном темпе. Так удастся не только избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной, но и улучшить настроение, восстановить микроциркуляцию и питание тканей, нормализовать гормональный фон.
ВАЖНО! Диета и физические упражнения определенно оказывают благотворное влияние на организм и поддерживают здоровье. Но при резком похудении или после беременности образуется избыток кожи, никакие тренировки не в силах от него избавить. Единственный эффективный вариант, как убрать живот после родов и массированной потери веса, – это хирургическач операция