Завтрак нужен для продуктивного начала дня, но не все успевают его приготовить. В статье собрали блюда, которые не отнимут много времени. Завтрак дает энергию на пробуждение, движение, работу мозга. В 2019 году американские ученые исследовали зависимость между временем и частотой приема пищи с изменением индекса массы тела (ИМТ). У испытуемых, которые завтракали, снизился ИМТ. Те люди, которые пропускали завтрак, переедали в вечернее время. Таким образом, обильное питание по утрам, легкий обед и ужин помогают держать себя в форме без чувства голода. Если времени в обрез — спасут эти простые рецепты. Ингредиенты:
Завтрак нужен для продуктивного начала дня, но не все успевают его приготовить. В статье собрали блюда, которые не отнимут много времени.
Завтрак дает энергию на пробуждение, движение, работу мозга. В 2019 году американские ученые исследовали зависимость между временем и частотой приема пищи с изменением индекса массы тела (ИМТ). У испытуемых, которые завтракали, снизился ИМТ. Те люди, которые пропускали завтрак, переедали в вечернее время. Таким образом, обильное питание по утрам, легкий обед и ужин помогают держать себя в форме без чувства голода.
Если времени в обрез — спасут эти простые рецепты.
1. Омлет с ветчиной
Ингредиенты:
- куриное яйцо — 2 штуки;
- молоко — 1 ст. л.;
- ветчина — 20-30 г;
- зеленый лук — пара перьев;
- сыр — 30 г;
- соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
- Разбить в кружку два яйца, влить ложку молока. Перемешать.
- Добавить нарезанную ветчину, тертый сыр, рубленый лук.
- Поставить омлет в микроволновку на 2 минуты. Готово!
2. Овсяная каша с бананом
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — ½ стакана;
- банан — 1 штука;
- куриное яйцо — 1 штука;
- сахар — 1 ч. л.
Приготовление:
- Порезать банан, выложить в кружку, размять вместе с яйцом.
- Добавить овсяные хлопья, сахар. Перемешать.
- Поставить в микроволновку на 2 минуты.
3. Тосты с яблоками
Ингредиенты:
- куриное яйцо — 1 штука;
- тостовый хлеб — 2 ломтика;
- молоко — 1 ст. л.;
- сахар — 1 ч. л.;
- яблоко — половинка;
- сироп — по вкусу.
Приготовление:
- Взбить молоко с сахарным песком, хлеб и яблоки нарезать на небольшие квадратики.
- Положить яблочные и хлебные кусочки в чашку, залить молочной смесью.
- Поставить в микроволновку на 2 минуты.
4. Пицца с колбасой на завтрак — простой и вкусный рецепт
Ингредиенты:
- куриное яйцо — 1 штука;
- молоко — 1 ст. л.;
- колбаса — несколько кусочков;
- тертый сыр — 2 ст. л.;
- пшеничная лепешка — 1 штука.
Приготовление:
- Взбить молоко с яйцом, добавить нарезанную колбасу. Перелить в кружку, поставить в микроволновку на 30 секунд.
- Перемешать и поставить на 15 секунд.
- Выложить яично-колбасную смесь на лепешку, посыпать сыром, поставить в печь еще на 20 секунд.