РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС
Следуй этому, чтоб иметь стальной корпус:
Скручивания тела
Это самое простое, но при этом самое эффективное упражнение.
Ляг на пол, зафиксируй ноги и начни скручиваться так, будто пытаешься макушкой коснуться бёдер.
Важно: не делай полную аплитуду, останавливайся на середине, когда вышцы пресса уже сократились.
Поднимания на наклонной скамье
В этом тебе уже поможет тренажёрный зал. Работай на скамье в пределах 12 повторений за подход.
Стало легко – бери в руки железный блин, а потом постепенно увеличивай нагрузку.
Вращения ног на турнике
Если дома или рядом с домом у тебя есть турник – тебе повезло.
Сначала повисни на нём, согни ноги и прижми бёдра к телу. Затем вращай согнутыми ногами в разные стороны по 5 раз.
- Планка
Попробуй постоять в ней хотя бы 1 минуту, твой пресс уже забьётся, а вот на третьей минуте он откажет.
Включай планку в свои тренировки 3 раза в неделю, стой до отказа.
- Сушка
Как бы ты не качал пресс, если будет много подкожного жира, то его попросту никто не увидит.
Больше кардио-тренировок и меньше углеводов с жирами – это твои главные правила во время сушки.
Помни: пресс качается быстро, если у тебя нет лишнего веса, так что за 2 недели ты можешь прийти к великолепному результату.
- Важно: у каждого человека своя форма пресса. Всё зависит от генетики, поэтому не загоняйся