ШАГ 1
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ
В начале важно оценить себя, не спешить сразу давать организму большие нагрузки, если вы возвращаетесь к тренировкам после большого перерыва, вам тоже стоит начать с основ и базовых упражнений, чтобы организм вспомнил. Процесс входа должен быть плавным, с постепенной адаптацией и наращиванием активности. Если вы не занимались ранее, первые тренировки посвятите знакомству со снарядами и основам упражнений, будьте готовы к теории и большому количеству повторений, пока тело не привыкнет к новым движениям — они станут вашей дальнейшей базой.
ШАГ 2
ДЛЯ ЧЕГО ТЕБЕ НУЖНЫ ТРЕНИРОВКИ?
Очень важно решить зачем ты хочешь заниматься: набрать мышечную массу, скинуть лишний вес, просто для общего развития и укрепления организма. Возможно ты не стремишься к высоким результатам и тебе нужен общий комплекс для поддержания тонуса. Это действительно важно выбрать, так как в дальнейшем тебе придется решить сколько времени и сил ты готов тратить на тренировки, чтобы не перегореть от интенсивных нагрузок или наоборот, чтобы для тебя нагрузок не было слишком мало.
ШАГ 3
ПОДБЕРИ АКТИВНОСТЬ ПО ДУШЕ
Вспомните, что приносило вам удовольствие раньше? Возможно вы всегда хотели попробовать танцы или единоборства, растяжку, а может вам просто хотелось позаниматься на тренажерах в зале. Занимайте тем, что вам более интересно, а в дальнейшем уже будет ясно. Важно желание, а способ найдется. Сейчас очень много фитнес клубов, частных секций, студий йоги, где вам будет оказывать помощь профессионал, не стоит об этом забывать.
ШАГ 4
ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МЕСТОМ ЗАНЯТИЙ
При выборе клуба обратите внимание не только на расположение зала, но и на:
➣ его оснащение;
➣ количество представленных программ;
➣ квалификацию тренерского состава;
➣ наличие ковриков и мелкого инвентаря;
Приезжайте на просмотр лично, чтобы вам могли провести экскурсию и ответить на все вопросы.
ШАГ 5
ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ УСЛУГАМИ ТРЕНЕРА
Новичку будет сложно и затратно по времени самостоятельно разобраться во всех тонкостях тренировочного процесса, а чтобы оценить качество тренировок в интернете необходим опыт, поэтому работа с персональным тренером — наилучший вариант старта. Инструктор поможет правильно поставить технику, ответит на вопросы, выстроит программу. Не стесняйтесь запрашивать в фитнес-клубе информацию о квалификации специализации сотрудников.
ШАГ 6
ПОДБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ОДЕЖДУ
Когда вы решили чем будете заниматься, определились с местом, нашли тренера, подберите одежду под вашу активность. Это действительно важно, правильно подобрать форму одежды, чтобы вам было комфортно заниматься.
ШАГ 7
СЛЕДИ ЗА ПИТАНИЕМ
“Что делать с питанием?” — вопрос, который непременно приходит в голову каждому начинающему. Достичь качественного результата без изменения рациона будет сложно, поскольку это часть единого процесса вашей трансформации. Обычно профессиональные тренеры консультируют по питанию, они даже могут контролировать ваш рацион, главное обсудить это заранее. Избегайте жестких диет и ограничений, как правило, они дают временный результат.
ШАГ 8
НЕ НУЖНО СТЕСНЯТЬСЯ
Помните, фитнес-клубы созданы, чтобы вы могли всему научиться и достичь желаемых результатов, а опытные спортсмены когда-то были на вашем месте. Знакомьтесь с новыми людьми, задавайте вопросы, которые вам действительно важны, не бойтесь общаться с людьми. Всегда если сомневаетесь обратитесь к дежурному тренеру и узнайте технику выполнения, вам обязательно подскажут.
ШАГ 9
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОТДЫХ
В тренировочном процессе важная роль отводится и качественному восстановлению. При планировании недели выделяйте дни без активных тренировок и высоких нагрузок. Если не хочется сидеть без движения, выбирайте плавание в бассейне и отдых в сауне, легкое кардио или пешую прогулку. Уделите внимание качественному сну 6-8 часов, это очень важно.
ШАГ 10
Меняйте нагрузки
Не привязывайтесь к одному виду нагрузок, чередуйте интенсивность, не бойтесь пробовать новые виды занятий. Если вам кажется, что тренер не подходит для достижения вашей цели, не стесняйтесь попросить подобрать кого-то другого, это обычная практика в фитнесе.