- Нужно правильно питаться, если твоя цель набрать мышечную массу, то в день нужно съедать 1,5-2г белка на кг веса тела. Если ты совсем худой, то нужно есть так же много углеводов в среднем от 4-6г на кг веса тела. Жир желательно животного происхождения 1г на 1 кг веса тела.
- Сон, для всех это индивидуально, но в среднем спать нужно от 7 до 8 часов, но если чувствуешь что высыпаешься за 6 то тоже будешь прогрессировать.
- Тренировки, опять же если цель нарастить мышцы, то тренировки должны занимать от 1,5 до 2,5 часов и тут тоже все индивидуально так же должна быть прогрессия нагрузки в весе или повторениях «об этом в другом посте, если кто-то заинтересуется» и грамотно составленная программа туда же входит и правильная техника упражнений.
Удачных тренировок!
#качалка #зал #саморазвитие #здоровье #прогресс #массанабор