Чувство цели в жизни, крепкие социальные связи и оптимистичный взгляд на мир – путь к долголетию не так прост, как кажется.
В мире существуют регионы, где люди живут значительно дольше, чем в среднем на планете: это Окинава, (Япония), Икария (Греция), Никоя (Коста-Рика), Лома Линда (Калифорния, США) и Сардиния (Италия). Эти регионы в научных кругах получили название «голубые зоны» и в общем-то уже давно изучаются исследователями и специалистами по долголетию.
Один из таких экспертов – американский писатель, путешественник, исследователь долголетия и общественный деятель Дэн Бюттнер – уже 20 лет изучает эти «голубые зоны», много раз их посещал и какое-то время даже жил там. В программе «На 10% счастливее с Дэном Харрисом» на телеканале CNBC Бюттнер рассказал о сходствах, которыми обладают люди, проживающие в этих не самых близких друг к другу частях света.
108-летняя американка раскрыла удивительный секрет своего долголетия: все дело в вине и десертах Где нужно жить для долголетия: мнение ученых Что важнее для долголетия: тренировки или питание?
Эксперт по долголетию выделил 9 общих черт, характерных для жителей «голубых зон»:
- Преимущественно растительное питание
Жители «голубых зон» употребляют в пищу преимущественно растительную пищу. Около 90% их рациона составляют овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельное зерно и орехи.
Мясо и продукты животного происхождения употребляются редко и в небольших количествах.
- Цель в жизни
Чувство смысла и цели в жизни – важный фактор долголетия. Продолжительность жизни людей, которые знают, зачем они живут, в среднем на 8 лет дольше. На японском острове Окинава, одной из «голубых зон», например, существует даже особое понятие «икигай»
– чувство собственного предназначения, которое помогает людям находить радость в каждом дне.
- Ежедневные ритуалы
Жители «голубых зон» нашей планеты практикуют ежедневные ритуалы, которые помогают им расслабиться, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию.
Это может быть молитва, медитация, сиеста или просто время, проведенное на природе.
- Умеренное употребление алкоголя
Интересно, что большинство долгожителей регулярно употребляют алкоголь, но в очень умеренных количествах.
Как правило, это бокал домашнего вина за ужином.
- Отсутствие привычки переедать
В «голубых зонах» не принято переедать. Люди едят медленно, в спокойной обстановке, наслаждаясь вкусом пищи.
Основную часть калорий они потребляют в первой половине дня, а ужин у них, как правило, легкий.
- Крепкие семейные связи
Семья играет огромную роль в жизни долгожителей. Они живут рядом со своими родственниками, поддерживают тесные связи и помогают друг другу.
- Долгосрочные отношения
Люди, состоящие в браке или имеющие постоянного партнера, живут дольше, чем одинокие. Крепкие и гармоничные отношения – важный фактор долголетия.
- Религиозность
Статистика показывает, что люди, которые регулярно посещают религиозные службы и считают себя верующими, живут дольше.
Возможно, это связано с тем, что вера дает людям чувство общности, поддержки и надежды.
- Активная социальная жизнь
Жители «голубых зон» не замыкаются в себе, а ведут активную социальную жизнь. У них много друзей, они участвуют в общественной жизни и проводят много времени, общаясь с другими людьми.
Конечно, никакой гарантии долгой и счастливой жизни соблюдение этих принципов не дает, об этом говорит и сам исследователь долголетия Дэн Бюттнер. Но как общие факторы, характерные для мест, где проживают главные долгожители планеты, как минимум заставляют задуматься и пересмотреть свой привычный образ жизни.