Локоть гольфиста - это распространенная травма мышц предплечья, которые сгибают запястье и пальцы. Боль в медиальном отделе локтя также связана с чрезмерным захватом. Таким образом, использование тейпа может стать отличным инструментом, помогающим человеку осознать свои привычки захвата и любые другие модели движений, которые напрягают мышцы предплечья и вызывают боль в локте. Наложение скотча на внутреннюю сторону локтя - это также техника, которую каждый может легко применить к своей руке для использования.
Вот простой обзор того, как накладывать тейп на локоть для лечения медиального эпикондилита:
- Возьмите рулон скотча и убедитесь, что кожа на внутренней стороне локтя чистая и готова к заклеиванию
- Отрежьте две полоски скотча, чтобы у вас осталось примерно по 5 см дополнительного скотча с каждой стороны внутреннего локтевого сустава
- Закруглите края обоих кусков скотча, чтобы обеспечить максимальную адгезию, не прилипая к одежде
- Вытяните руку перед собой так, чтобы локоть находился примерно под углом 90 градусов
- Снимите подложку с одного конца скотча и наложите ее на внутреннюю поверхность локтя чуть выше костного выступа внутренней части локтя (обычно довольно заметного).
- Закрепив конец, снимите подложку с середины ленты и слегка растяните (при необходимости; во многих лентах встроена функция растяжения) ленту, натягивая ее прямо через локоть; этот кусок ленты будет параллелен кости предплечья
- Наконец, снимите подложку с другого конца скотча и аккуратно приложите ее к коже ниже локтевого сустава
- Потрите скотч, чтобы активировать клей, и убедитесь, что он хорошо приклеивается
- Повторите этот процесс снова, но на этот раз вы начнете сзади от локтевого сустава и вытянете его вперед так, чтобы он был параллелен предплечью
- Когда вы закончите, у вас должен получиться крестик на внутренней части локтя, вокруг медиального надмыщелка
- Для достижения наилучших результатов вы можете поэкспериментировать с количеством растягиваемой ленты в средней части тейпа; как правило, чем меньше, тем лучше, чтобы предотвратить раздражение кожи при сохранении тех же преимуществ.