В наш тренажерный зал ходит мужчина по имени Вячеслав, и я всегда удивлялся, что в его солидном возрасте у него еще столько сил и энергии. Чтобы вы понимали, на днях ему исполнилось 73 года. Конечно, я бы не сказал, что он выглядит шибко молодо. Видно, что он пенсионер, но 73 года даже внешне я бы ему не дал. А то, как он тренируется в зале, так это вообще удивительно для меня. Он ничем не уступает 25-ти летним парням. На его примере в очередной раз убедился, что возраст – это не приговор. Было бы желание.
На днях из тренажерного зала мы выходили вместе с Вячеславом. Его на машине забирала молодая девушка. Почему-то я тогда не сомневался, что это его внучка, поэтому так и сказал, чтобы приводил на тренировки по гостевому и ее. На это Вячеслав посмеялся и сказал, что это его супруга. Признаюсь, поначалу я думал, что он шутит. Но потом девушка вышла из машины, чмокнула его со словами «Дорогой!».
Я слышал много историй о том, как молодые девушки выходят замуж за обеспеченных пожилых мужчин, но Вячеслав к их числу не относится. Да, у него есть небольшой бизнес, но олигархом его точно не назовешь.
На следующий день решил поговорить с Вячеславом, в чем его секрет. Как ему удается находить силы и на тренировки, и на внуков, и на бизнес, и на молодую жену. У меня в мои года при слишком интенсивной неделе бывает так, что я только встал, а уже устал, а тут мужчине 73 года!
Несколько советов от Вячеслава
Вячеслав рассказал мне, что как бы ему не было лень, он обязательно посещает как минимум 3 раза в неделю. Ведь рядом с молодой женщиной не должен быть муж с отвисшим пузом, который кое-как передвигается. Надо держать себя в форме. Тем более Вячеслав еще планирует детей, поэтому терять энергию ему нельзя. Я попросил дать его несколько советов для людей, который вышли на пенсию, но хотят сохранить физическую форму.
И вот что он советует сделать, прежде чем приступить к тренировкам:
Всегда ставьте перед собой четкие цели
Вячеслав рассказал, что когда только начал посещать тренажерный зал, взял 10 занятий с персональным тренером, чтобы тот ему поставил программу тренировок. И вот на этом этапе важно определить для себя, какие цели вы ставите перед своими занятиями? Например: наращивание мышечной массы, снижение веса, получение кубиков пресса, общее улучшение самочувствия и так далее. Чем четче будет поставлена задача, тем легче ее будет добиться. Например, если вы скажете, что вы хотите похудеть, тут все очень расплывчато. Надо сразу решить, насколько килограммов, в какой срок, как часто вы готовы тренироваться.
Также Вячеслав рекомендует пожилым людям отслеживать свой прогресс, фиксируя показатели и делая фотографии перед началом нового режима тренировок. Он считает, что это является отличным мотиватором. Вы будете видеть изменения и стремиться к еще большему результату.
Еще Вячеслав добавил, что надо быть реалистами в отношении своих целей и осознавать свои ограничения. Ведь никто не хочет разочаровываться или выгорать.
Найдите мотивацию
У самого Вячеслава мощная мотивация – он хочет соответствовать своей молодой жене и сохранить силы для воспитания маленьких детей, когда они появятся. Но такой мощный стимул есть не у всех. Ошибка многих людей заключается в том, что они часто забивают на тренировки, считая, что от одного пропуска ничего не будет. А где один, там и второй, потом третий и так далее.
Если вы знаете, что можете так сделать, найдите человека, с которым будете ходить в тренажерку. Таким образом, вы не будете давать друг другу расслабляться.
Советские привычки
Вячеслав рассказал, что в прошлом, он был борцом по греко-римской борьбе. У него даже есть звание кандидата мастера спорта. С тех пор прошло много лет, а советские привычки тренировок у него сохранились. Каждый день он делает комплекс одних и тех же скоростно-силовых упражнений, что и более 50 лет назад. Расписывать весь комплекс не буду, вы всегда можете найти его в интернете.
Однако прежде чем приступать к более высокой нагрузке, если вы раньше ничем не занимались, Вячеслав рекомендует начинать с низкоударных тренировок. Они включают упражнения, которые минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник. Вот пример такого комплекса:
- Разминка:
– Ходьба на месте (5 минут).
– Легкие растяжки для рук, ног и спины (5 минут).
- Основная часть:
– Ходьба (20-30 минут на свежем воздухе или на беговой дорожке).
– Велотренажер (15-20 минут на среднем уровне сопротивления).
– Плавание (20-30 минут в бассейне).
– Йога (30 минут, включая позы для растяжки и укрепления мышц).
- Силовые упражнения:
– Приседания с собственным весом (3 подхода по 15 повторений).
– Отжимания от стены (3 подхода по 15 повторений).
– Подъемы ног лежа на спине (3 подхода по 15 повторений).
- Заминка:
– Легкая ходьба на месте (5 минут).
– Растяжка для всех групп мышц (5-10 минут).
А что для вас является мотиватором для тренировок? Делитесь ответами в комментариях!