Несмотря на то, что смерть является естественным явлением, мысли о ней часто вызывают у нас беспокойство. Уйти и оставить близких – это что-то тяжелое, а отсутствие ответа на вопрос «Что нас ждет на той стороне?» еще больше усиливает этот страх. У некоторых людей это принимает форму патологического страха смерти или танатофобии.
В этой статье мы расскажем вам про причины и признаки танатофобии. Вы также узнаете техники, которые помогают справляться со страхом смерти.
Танатофобия – что это такое?
Танатофобия относится к группе так называемых специфических фобий. Это одна из самых распространенных фобий. Ее название происходит из греческого языка (thanato означает «смерть»). Впервые эту фразу употребил известный психолог Зигмунд Фрейд.
Танатофобия – это страх смерти. Страх потерять свою жизнь и страх смерти естественны. Перспектива прощаться с миром вызывает у многих из нас неприятные чувства. Однако у людей, борющихся с танатофобией, панический страх смерти может значительно помешать их жизни.
Танатофобия может быть связана со страхом собственной смерти, а также со страхом потери любимого человека. Люди, страдающие этим расстройством, постоянно испытывают тревогу. Тревога сопровождает их ежедневно, даже в ситуациях, когда их жизни ничего не угрожает. Человек, борющийся с танатофобией, функционирует в режиме «постоянной бдительности», выискивая признаки надвигающейся опасности. Он часто воспринимает даже незаметные ситуации и поведение как потенциально угрожающие.
Почему появляется танатофобия? Её развитие часто связано с событиями в жизни человека и их субъективным восприятием. Если мы переживаем потенциально травмирующее событие, мы воспринимаем его по-своему. Поэтому одна и та же ситуация может спровоцировать танатофобию у одного человека и не вызывать симптомов расстройства у другого.
Факторы риска появления симптомов танатофобии:
Из - за чего может развиться фобия?
• страх перед болезнью, болью и связанной с ними смертью в страданиях – страх смерти может быть связан с другим страхом или даже являться его следствием; таким образом, танатофобия может развиться, например, когда от болезни страдает близкий человек;
• ситуации, в которых ваша жизнь находится под угрозой, например, автомобильная авария, стихийное бедствие или нападение.
• стать свидетелем смерти близкого человека – чувство беспомощности и тоска по близким может привести к развитию танатофобии;
• боязнь одиночества и сильная привязанность к близким может привести к развитию танатофобии, которая проявляется в страхе смерти партнера, семьи и друзей;
• страх за судьбу близких – тогда страх собственной смерти сопровождается тревогой о судьбе близких после нашей смерти; есть страх, что близкие не смогут справиться самостоятельно и будут страдать;
• неопределенность и неизбежность смерти – тревога о том, что будет с нами после ухода из мира, появляется особенно у людей, которые от природы очень боязливы, которые боятся перемен, новизны и неизвестности;
• у религиозных людей танатофобия может проявляться как страх перед тем, что ожидает нас после смерти, например, в христианской религии перспектива чистилища и ада может вызывать страх и усиливать страх смерти;
• сопутствующая патология психических расстройств, например, депрессивные или тревожные расстройства.
Танатофобия – симптомы
Как обычно проявляется танатофибия?
• Уход от разговоров на тему смерти, а также избегание мест и ситуаций, которые напоминают о возможности покинуть мир, например, кладбищ, похоронных церемоний, больниц. Человек, борющийся с танатофобией, может даже перестать говорить и упоминать умерших близких.
• Отказ от занятий и избегание ситуаций, которые воспринимаются как потенциально опасные, например, мать не разрешает дочери участвовать в школьной экскурсии в парке развлечений, потому что боится, что на американских горках может произойти несчастный случай.
• Неспособность успокоиться и расслабиться из-за повторяющихся мыслей о смерти.
• Переменчивое настроение, частые чувства тревоги, грусти, гнева и вины.
• Низкая способность отличить реальную угрозу от мнимой.
• Физические симптомы тревоги: повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, желудочно-кишечный дискомфорт, тремор, головные боли, обмороки и одышка.
Танатофобия – лечение
Танатофобия классифицируется как психическое расстройство. Не стоит недооценивать его симптомы, ведь при отсутствии лечения оно может вызвать множество негативных последствий и ухудшить качество жизни.
Основными формами лечения танатофобии являются психологическая поддержка и психопросвещение, психотерапия и фармакотерапия (в случае выраженных тревожных симптомов, сопутствующего возникновения расстройств).
Обратитесь за помощью к специалисту, особенно если симптомы танатофобии сохраняются длительное время (более 6 месяцев) и настолько сильны, что мешают вам нормально функционировать.
Как справиться со страхом смерти самостоятельно?
Прежде всего, помните, что в то время как внедрение правильных привычек и здоровый образ жизни могут помочь вам укротить тревогу, танатофобия требует специализированного лечения.
Для поддержки терапии можно позаботиться:
• достаточное количество и качество сна,
• достаточная доза физических нагрузок (ходьба, йога),
• правильное питание и добавки в случае возможного дефицита,
• введение релаксации и дыхательной гимнастики в свою жизнь
Кроме того, может быть полезно связаться с людьми с похожим опытом, например, участвуя во встречах группы поддержки.
Необходимо понимать, что полностью избавиться от страха смерти невозможно, этот страх является биологическим. Поскольку существует смерть, наша жизнь приобретает ценность и смысл.
Не пытайтесь убежать от страха, попробуйте в него погрузиться. Представьте, что вам остался лишь один год жизни. Что вы бы сделали в этот год? Что вы бы сказали близким? какие наставления им дали? Какие желания вы бы хотели воплотить? Запишите все свои планы в блокнот и начните их реализовывать, и вы удивитесь, как жизнь наполнится новыми эмоциями и красками.
А у вас есть страх смерти? Какие способы успокоения вы используете?