Термин "сушка тела" часто путают с похудением, хотя это два разных метода, направленных на снижение веса. Сушка тела — более жесткий, кратковременный и не всегда безопасный метод, имеющий свои противопоказания. Разберем подробнее, что такое сушка тела, правила питания и тренировок при этом методе, сообщает ИА PrimaMedia со ссылкой на спортивный портал bodybuilding-and-fitness (18+).
Что такое сушка тела?
Сушка тела, или мышц, представляет собой комплекс режимов питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма. Это обеспечивает более рельефную структуру тела и четкую прорисовку мышц. Например, наличие кубиков пресса является результатом сушки. Для достижения этого эффекта сначала нужно нарастить мышцы, а затем убрать лишний жир.
Кому и зачем нужна сушка?
Сушка не используется для похудения нетренированного тела, а предназначена для прорисовки уже имеющихся мышц, часто перед соревнованиями. Бодибилдеры используют сушку для максимального снижения жировой ткани, чтобы добиться мышечного рельефа. Процесс может длиться от 1 до 3 месяцев в зависимости от количества жира. Любители фитнеса также прибегают к сушке для достижения рельефного и спортивного тела.
Правильное питание при сушке
Основной компонент диеты при сушке — белки, которые составляют около 60% рациона. Для расчета потребности в белке нужно умножить свой вес на 6. Например, для человека весом 80 кг это будет 480 грамм чистого белка в день. Углеводы составляют 20-30% рациона, а жиры — 10-20%. Важно исключить простые углеводы и потреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. Соль также уменьшается, но не исключается полностью.
Рекомендации по тренировкам
Тренировки при сушке направлены на развитие выносливости. Упражнения выполняются многоповторно с небольшим весом, включают кардионагрузки и суперсеты. В неделю рекомендуется проводить 4-5 тренировок. Важно пить много воды, до 2,5 литров в день, и питаться маленькими порциями каждые 2-3 часа.
Как избежать вреда от сушки
Сушка — быстрый способ похудения, но может вызвать побочные эффекты. Чтобы минимизировать риски, не исключайте жиры из рациона полностью и не убирайте соль. Пейте больше воды и следите за своим здоровьем. Женщинам особенно важно избегать слишком низкого содержания жира, чтобы не вызвать гормональные сбои.
Заключение
Сушка тела — это дисциплина. Отклонения от правил могут привести к провалу. Процесс требует строгого соблюдения диеты и тренировок, чтобы организм использовал жир как топливо. При правильном подходе сушка может дать отличные результаты, но важно помнить о возможных рисках и побочных эффектах.
