Недавно ездили с друзьями отдыхать на дачу. На следующий день утром, проснувшись, я решил выйти на улицу и растрясти съеденный накануне вечером килограмм шашлыка. В самом начале нашего отдыха я заприметил на общей улице между аллеями турники и решил отправиться к ним. К моему большому удивлению, они уже были заняты. Чтобы вы понимали, время было 5 утра, и я не думал, что кто-то еще решит выйти на тренировку в такое раннее время. Ведь те, кто отдыхает на даче, обычно отсыпаются в это время. А тот, кто приехал работать – занимается своими делами в огороде.
Турники были заняты жилистым подкаченным мужчиной. Знаете, есть такие люди, по внешнему виду которых так сразу и не определить возраст. Разболтались. Оказалось, что это сосед по даче, зовут его Виталий и ему 71 год. Решили потренироваться вместе, признаюсь, после такой тренировки у меня остались смешанные чувства.
Это фиаско
Виталий предложил посоревноваться в подтягиваниях на турнике. Я сначала не хотел соглашаться, не хотелось расстраивать соседа, потому что он был уверен в своей победе. Однако он очень настаивал, и я согласился, решив поддаться, чтобы порадовать мужчину.
Но события развернулись вовсе не в ту сторону, в которую я ожидал. Первые 15 подтягиваний я выполнил спокойно, потом начал давать знать о себе съеденный шашлык. Последние 3 подтягивания из 25 вообще дались с трудом. Тем временем пожилой сосед, казалось, совсем не устал на соседнем турнике. 27 подтягиваний он сделал с легкостью. Мне показалось, что он мог бы еще, просто не хотел, чтобы я испытал полное фиаско.
После соревнования мы пожали друг другу руки и я спросил, каким спортом занимался или даже занимается сейчас Виталий. Оказалось, что он занимался вольной борьбой, а потом тренировал ребят. Правда, свою тренерскую деятельность он закончил давно – около 10 лет назад. Но после этого он не запустил себя, за счет чего смог сохранить прекрасную физическую форму. Я узнал, в чем кроется секрет мужчины.
Секреты Виталия
Обеспечиваем мозг необходимым питанием
Все структуры в нашем организме связаны друг с другом. Думаю, я не открыл вам Америку, вы и так об этом знаете. Но знаете ли вы о том, чтобы сохранять молодость и хорошую физическую форму, нужно сохранить ясность своего ума?
А ключ к сохранению ясности ума – это хорошее кровоснабжение мозга. Именно снижение кровотока в артериях, которые питают наш мозг, может стать проблемой.
Так вот, почти всегда (и это цифра в 99,9% случаев!) проблемы с кровотоком в позвоночных артериях связаны с такими неприятностями, как спазмы мышц или неправильное положение позвонков в шейном отделе. А ведь через эти самые артерии к нашему мозгу поступает почти половина всей необходимой ему крови!
С возрастом, особенно после 50 лет, в шейном отделе могут начать происходить различные изменения, например, появляются грыжи или смещения позвонков, и это может стать причиной проблем. Но не стоит отчаиваться! Есть способы помочь нашим позвоночным артериям.
Например, Виталий регулярно ходит к массажисту и говорит, что процедура творит чудеса. Если же есть какие-то серьезные проблемы, то можно пройти курс мануальной терапии и коррекция. Так что не забывайте о своем здоровье и поддерживайте наш мозг в тонусе!
«Смолоду закалишься — на весь век сгодишься»
Именно эту поговорку мне сказал Виталий. И, судя по нему, она действительно работает! Один из ключевых способов замедлить процесс старения и сохранить отличную физическую форму – это укрепление иммунной системы. Вы спрашиваете, как увеличить устойчивость организма к болезням? Оказывается, меры, которые мы предпринимаем для борьбы со старением, также благоприятно влияют на наш иммунитет. Активный образ жизни способствует лучшему питанию клеток иммунной системы и костного мозга, который играет важную роль в иммунном ответе. К тому же, когда кровоснабжение мозга находится на высоком уровне, активизируется гипоталамо-гипофизарная система, которая регулирует иммунитет.
Существуют и конкретные методы для повышения сопротивляемости к болезням. Закаливание – это один из самых простых и эффективных способов сохранить молодость. Неважно, сколько вам лет – 80 или 10, закаливание полезно для всех возрастов.
Вот таким методом со мной поделился Виталий:
- Процесс начинается утром, сразу после пробуждения и до завтрака. В душе начните с обливания горячей водой, не доводя до боли, чтобы тренировать защитные функции кожи.
- После 2–3 минут переходите к холодному душу, постепенно обливая себя с ног до головы. Это не должно занимать более 1–2 минут.
- Встаньте в таз с холодной водой до появления ощущения холода в ногах. Обычно достаточно минуты.
- Тщательно вытрите себя, чтобы на коже не осталось влаги.
Любимое упражнения Виталия
Конечно же, без физической нагрузки никуда. Как вы думаете, какое любимое упражнение Виталия? Конечно же, подтягивания. В них он ас, я лично смог убедиться в этом.
Каждый день на турнике он выполняет горизонтальные подтягивания:
- Поставьте ноги чуть впереди тела и отклонитесь назад на 45 градусов, можно больше.
- Держа корпус в напряжении, подтягивайтесь, направляя локти к бедрам.
- В конце со всей силы напрягите верхнюю часть спины и полностью выпрямите руки.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
А сколько раз подтягиваетесь вы? Пишите ответы в комментариях!