На одной из консультаций девушка подняла тему измены. Она прям за руку поймала своего мужчину с любовницей. Измена близкого человека вызвала у нее огромную боль и обиду. Самооценка упала. Ценность и гордость собой растворились в негативе и самокопании. Очень важно в этот момент вернуть контроль над своими эмоциями и состоянием. Понять, что это не “со мной что-то не так”, а не так с другим человеком и его головой.
Есть ряд техник, которые позволят вернуть контроль над своими эмоциями и ситуацией. И речь сейчас не только про измены, а вообще про любые чрезмерно эмоциональные ситуации. Эти техники мы применили и в этот раз.
Поэтому, если чувствуешь, что какая-то ситуация накрывает тебя, сделай следующее:
1. Позволь себе пройти через эмоции.
Разреши себе ощутить и выразить все эмоции, которые возникают в результате ситуации - гнев, боль, обиду, печаль. Не подавляй эти эмоции, а позволь себе прожить их полностью. Это нормально, не нужно от них убегать. Первым делом нужно пропустить их через себя.
2. Поделись своими чувствами:
Обсуди свои чувства с другими людьми, которым доверяешь. Это может быть подруга, кто-то из семьи или специалист. Расскажи все, что тебя волнует. Все, что камнем лежит на груди. Разговор о эмоциях поможет осознать их и получить поддержку. Важно прожить эмоции, поделиться чувствами и получить поддержку.
3. Не бери вину на себя:
То, что делает партнер - это выбор твоего партнера, и не стоит брать на себя вину за его поступок. Не нужно пытаться во всем искать скрытый смысл и брать ответственность за других. Ты - это ты. Твой партнер - это другой человек. Ты можешь отвечать только за свои действия. Ты не виновата, если партнер выкинул что-то, что ты не в силах контролировать.
4. Поставь границы:
Если ты решишь остаться в отношениях после измены, установи ясные границы и ожидания для партнера. Обсудите, что вам нужно для восстановления доверия и какие изменения вы хотите видеть в отношениях.
5. Подумай о прощении:
Прощение может быть долгим и сложным процессом, но оно может помочь тебе освободиться от обиды и боли. Конечно, это не должно быть сиюминутно. Прощение требует времени и ментальной работы над собой.
6. Дай себе время.
Восстановление после эмоциональных ситуаций занимает время. Позволь себе время для самоисследования, восстановления и заживления. Эмоциональные раны, сильнее болят, чем физические. Не пытайся решить все за 1 день. Тут нужно брать “больничный” и позволить себе провести время с друзьями, семьей и другими людьми, которые приносят позитив в твою жизнь.
7. Обратись за помощью к специалисту:
Если ты чувствуешь, что не можете справиться с болью и обидой самостоятельно, обратись за помощью к профессионалу. Тебе помогут разобраться в своих эмоциях и найти способы справиться с ситуацией.
⚠️ Помни!
Процесс восстановления индивидуален, и нет одного правильного способа справиться с обидой и болью. Слушай свои чувства и делайте то, что помогает восстановиться и идти дальше.
