Все витамины и минералы так или иначе связаны со здоровьем и самочувствием человека. Недостаток этих веществ влияет как на организм в целом, так и на отдельные органы, в том числе волосы. Их выпадение может быть связано с генетикой и возрастными изменениями, со стрессом, родами, болезнями, гормональным дисбалансом, иммунными состояниями.
Исследователи выяснили, недостаток каких витаминов способен привести к алопеции. Среди них оказались витамины D, C и группы В.
Дефицит холекальциферола проявляется в виде изменений настроения, усталости, боли в костях и суставах, потери костной массы, мышечной слабости или судорог.
Восполнить недостаток поможет жирная рыба, грибы, молочные продукты, яйца.
Биотин, он же витамин В7, позволяет ускорить рост волос. Большинство людей получают достаточное количество этого вещества, но у некоторых может развиться нехватка в результате генетической предрасположенности. Признаки недостатка биотина – сыпь на коже, ломкость ногтей и выпадение волос.
Нехватки этого вещества можно избежать, если добавить в рацион такие продукты, как говяжья печень, яйца, лосось, свинина и говядина, семена подсолнечника и сладкий картофель.
Аскорбиновая кислота (другое название витамина C) поддерживает здоровье волос и улучшает усвояемость железа из пищи. Однако нехватка витамина С возможна в случае ограниченной диеты и некоторых видов рака. Получить это вещество можно из фруктов, овощей, особенно из болгарского перца, брокколи, цитрусовых, киви и клубники.
Не менее важны для здоровья волос фолиевая кислота (фолат) и витамин B12 (цианокобаламин).
При недостатке фолиевой кислоты человек испытывает усталость, слабость, выпадение волос.
Дефицит цианокобаламина проявляется в покалывании конечностей, забывчивости, замедленном мышлении. Также возможны перепады настроения и болезненно-красный язык.
Содержится фолиевая кислота в говяжьей печени, обогащенных сухих завтраках, рисе, а также во фруктах и овощах; витамин В12 – в говяжьей печени, моллюсках, устрицах, пищевых дрожжах, лососе, тунце, молоке, йогурте и обогащенных сухих завтраках.
Все эти компоненты позволят вам сохранить красоту волос на долгие годы.
Фото: freepik.com.