Всего три слова. Сахар, булки,масло.
Начнем с первого! Сахар мы получаем в излишнем количестве , мы добавляем в чай, едим с вкусняшками, добавляем в компотики. Сахар если говорить проще являетс источником быстрой энергии при этом имеет быструю усвояемость. Съедая порцию вы попросту не успеете его сжечь, и как правило все это дело пойдет в жир.
Булки можно и к первому отнести , но сочетание сахара , мучного а еще и масла в ней дает огромную калорийность и минимальную насыщаемость , проще говоря вы просто закинете в себя энергию, а потратить столько вряд ли получится, а если получится то вы не доберете питательные вещества для поддержания организма. Поэтому избегайте мучного, особенно рыхлого и вкусного. Благо сегодня это все можно заменить.
Масло. По сути все три врага стройности можно и в одну категорию отнести. Но мы и отдельно это все употребляем. Сахар в чай, масло на хлеб или яичницу пожарить и булочку к чаю ), чтобы плотный завтрак был. Масло можно заменить на более благородного старшего брата. Оливковое используя дозатор распылитель , чтобы не заливать сковороду. На самом деле можно и льняное и тоже подсолнечное, тут наша задача сократить количество.
Подитожим. Исключая, сокращая эти три продукта можно достичь дефицита в 30% от суточной нормы, все подсчеты конечно очень грубые, для более точного анализа все же рекомендую начать считать калории с помощью калькуляторов которые уже давно имеются в бесплатном доступе на AppStore и ply market.