Большинство из нас спит меньше 7–8 часов в сутки. Многие страдают от бессонницы, а кто-то не может наладить режим, многие из нас жертвуют сном ради заработка. Это всё приводит к ожирению, болезни Альцгеймера, депрессии. Но есть и хорошая новость: при соблюдении режима можно восстановиться.
Всё дело в хорошем сне две, три ночи подряд и правильном питании.
1 День.
В пятницу желательно лечь спать не позже 23: 00. Велик соблазн просидеть до ночи за любимым фильмом или сериалом или выйти с друзьями в модное кафе, бар, ресторан, но вам ведь нужно восстановиться, здесь решать только вам.
Утро.
Встаём не поздней 10 утра. 11 часов полноценного отдыха. Очень хорошо. Согласно исследованиям, каждый потерянный час сна, требуется в четыре раза больше.
Питание.
При жажде умеренное количество воды. Если есть желание, то можно и побаловать себя алкоголем. Не переборщите. От этого зависит качество сна. Достаточно ограничиться одним бокалом некрепкого спиртного. Диеты не нужны. Просто употребляйте побольше свежих овощей. (Совет диетолога)
Чем себя занять.
Отключитесь полностью от работы, не проверяйте почту и рабочие группы. У вас выходной.! Пользуйтесь им. Полное отключение от работы помогает лучше прийти в себя. Спорт лучший помощник, даже просто прогулка наполнит вас энергией. Элементарная уборка по дому так же вам в помощь.
Спать желательно лечь так же, не позднее 23: 00, но просыпаться вам нужно уже немного пораньше. Это необходимо, что бы войти в рабочий график.
2 День.
Утро. Не позднее 8:00. Вы уже чувствуете себя отдохнувшим так как спите достаточное количество времени, но не останавливайтесь на этом.
Питание.
Всё те же овощи. Выбирайте натуральную пищу, мясо, рыбу, рис, бобовые, поменьше сладкого. Осторожно с кофе, чёрным и зелёным чаем. Ограничьтесь 1–2 чашками, желательно до 14: 00. Ешьте продукты, которые так же вам помогут справиться с усталостью: фрукты, орехи.
Чем себя занять.
Воздержитесь от дневного сна, он может помешать вам вовремя лечь спать вечером. Можно заняться йогой, не большими физическими упражнениями. Не перегружайте себя. Вам ещё нужно подготовиться ко сну. Если уж всё-таки хочется поспать, делайте это 20–30 минут, до 15: 00.
Во сколько лечь спать.
Так же, в 23: 00. От 15 до 60 минут на вечерние приготовления: душ, уход за собой, планирование дня на завтра. Всё это поможет вам успокоиться и приготовится ко сну.
3 День. Понедельник
Утро.
В зависимости от того, ко скольки вам на работу 6 или 7 утра, не позднее. Вы успеете получить нужные вам 7–8 часов сна. Вставайте сразу, не переводите будильник.
Питание.
Старайтесь не пропускать приём пищи, чтобы она была разнообразная и питательная. По возможности избегайте фастфуда. Не переедайте. Иначе к вечеру вы будете чувствовать себя уставшим.
Чем заняться.
Во время перерыва от работы, постарайтесь прогуляться, а лучше заняться спортом. Это поможет мозгу перезагрузиться.
Сон.
Привыкайте ложиться до 23: 00. Это самое оптимальное время. Основная задача — стабильно спать по 7–8 часов в ночное время. Перед сном не стоит баловать себя гаджетами, пусть мозг отдыхает.
Остальные дни.
Не стоит бросать полезные привычки, ведь как известно - В здоровом теле здоровый дух. Ложитесь спать по возможности до 23: 00. Старайтесь спать не менее 7 часов. От питания тоже много зависит. Питайтесь натуральными продуктами и фруктами не забывая про овощи, мясо, рыбу. Разнообразная физическая активность так же вам в помощь. Поменьше сладкого и алкоголя.
- Если придерживаться здорового образа жизни, вы с утра будете вставать легко, не будете чувствовать себя уставшим, сон станет здоровый.