Меня раздражают дети, которые балуются. Я постоянно себя уговариваю, что ребенок не виноват, и это только мои, сугубо личные эмоции, с которыми нужно «помириться» и правильно себя повести с малышом, чтобы не опускаться до гневных окриков и наказаний. Но вот так взять и «взять» себя в руки, когда эмоции зашкаливают, сложно. Поэтому стоит периодически практиковаться в этом непростом деле и применять следующие 5 упражнений, которые в будущем пригодятся нам на «родительском поле боя».
1. «Пять резинок»
Наденьте на правую руку пять резиночек красного цвета. Как только вы «молодец» и вам удалось в самый сложный момент столкновения с упрямым характером вашего карапуза совладать с эмоциями, то смело переносите одну из резиночек на запястье левой руки. В идеале все пять резиночек в конце дня должны перекочевать с одной руки на другую.
2. Костюм спокойного человека
Представьте, что перед вами очень спокойный и уравновешенный человек. А теперь вообразите, что вы легко и непринужденно влезаете внутрь его тела и становитесь частью этой самой личности. Походите в нем, словно в каком-то костюме, почувствуйте его спокойствие, пусть он «заразит» вас своим эмоциональным равновесие, напитает этим ваш внутренний мир. Пофантазируйте, а как бы этот самый, спокойный словно танк, человек мог бы отреагировать на вашу раздражающую ситуацию. Что бы он сказал балующемуся ребенку, как бы поступил?
3. Тайм-аут
То, что вы раздражаетесь и злитесь – вполне нормально и очень понятно. Не отказывайте себе в эмоциях, возьмите тайм-аут. Если ваш ребенок в безопасности, то просто выйдите из комнаты и уединитесь, например, на кухне. Сварите себе чашечку кофе, позвоните подруге и пожалуйтесь ей на несносное чадо. Или еще можно сесть поудобнее, закрыть глаза и представить себя в том месте, где вы ощущали себя счастливее всего. Это может быть морское побережье, лесная полянка или дом родителей. Короче говоря, то место, где вы с удовольствием расслабляетесь и забываете о напряжении. Несколько минут в таком «месте силы» помогут вам словить нирвану и взять себя в руки.
4. Займитесь уборкой
Многие мои подруги рассказывают, что им помогают снять напряжение и агрессию активные действия, например, мытье посуды, перестановка мебели или борьба с пылью на плинтусах. Пока вы активно моете, вытираете и скребете, можете вслух проговаривать все ваши претензии и мысли. Поверьте, это помогает подобрать нужные аргументы и никого не прибить в порыве праведного педагогического гнева.
5. 5 чувств
Чтобы не концентрироваться на злости, переключите свое внимание на другие чувства. Оглядитесь и обратите внимание на пять разных предметов вокруг себя. Прикоснитесь к четырем заинтересовавшим вас предметам (главное, чтобы ремня под рукой не оказалось). Сконцентрируйтесь на трех звуках, доносящихся с улицы. Уловите два запаха в квартире, и наконец, положите в рот какой-нибудь один продукт и оцените его вкус. Все эти манипуляции помогут вам сконцентрироваться на настоящем моменте, осознать, что вы существуете здесь и сейчас.
А как вы боретесь с накрывающим вас гневом? Делитесь своими секретами в комментариях.
Надеемся на Вашу помощь в развитии канала. Если Вы считаете статью интересной и полезной, поставьте «Лайк» и поделитесь ею с друзьями в соцсетях. Ваше мнение очень ценно для нас, выразите его в комментариях под статьей.