Мы не в нежных условиях живём. Все люди злятся. В этом проявлении нет ничего страшного. Но вот частая злость и раздражение способна серьёзно подпортить жизнь как окружающим, так и себе. Я предлагаю узнать, как работает злость, и какие есть способы эффективной борьбы с её проявлениями.
Жизнь регулярно подкидывает нам различные ситуации и множество поводов, которые могут вызвать злость. В основном, людям удается себя сдерживать и как-то держать себя в руках. Можно постараться не замечать этих провоцирующих раздражение факторов. Но бывают такие времена, когда раздражает буквально всё.
Обычно такое происходит когда мы эмоционально или физически измотаны и сильно истощены. И вот, однажды, какой-то безобидный, но не аккуратный водитель такси, может стать той последней каплей, которая вызвать бурю негативных эмоций и злости. На его месте мог оказаться кто угодно, невежливый клиент или ваш преподаватель, любой, кто «недостаточно справедливо» оценил ваши действия.
Мы можем разозлиться на наших друзей, на мужа, детей, да даже просто на случайных людей, которые попались под руки, и оказались не в том месте и не в то время, им которым просто не повезло встретиться с нами в этот трудный и злободневный момент.
Вам не нужно злости бояться.
Не нужно злости бояться и её избегать, записывая её в свои страшные смертные грехи. На самом деле злость является нормальным отработанным эволюцией физиологическим процессом, который на протяжении веков проявляется как эффективный, защитный механизм от сложного и агрессивного мира.
Злость может помочь нам изменить ситуацию и защитить наши личные границы. Она способна прогнать неугодного с нашей личной территории, помочь отвоевать лидерские позиции, убедить таксиста подъехать поближе к вашему дому, а мужа — наконец убрать на место носки.
Но дело обстоит так, что в большинстве из перечисленных ситуаций, проблемы можно решить. абсолютно не прибегая к агрессии. Ведь всё это перечисленное ни как не угрожают вашей жизни, они лишь не много может вызвать дискомфорт.
Поэтому всем нам стоит научится справляться со злостью. Чтобы уметь адекватно реагировать на неизбежные неприятные ситуации в жизни. Потому что во многих конфликтах можно обойтись без злости, сохранив при этом внутреннюю энергию.
Как она работает, эта злость.
Когда внутри в вас начинает закипать злость, ваши мышцы напрягаются, мозг начинает активно вырабатывать определенные химические вещества, и вы чувствуете сильный прилив энергии. Сердце бьётся чаще. Возрастает кровяное давление. Ваше дыхание становится более коротким и прерывистым. Кровь начинает обильно приливать к конечностям и в мозг. Все это происходит для того, чтобы вы смогли быстро бегать, сильно драться и активно думать.
Всё внимание сосредотачивается на объекте злости. И вы уже ни чего другого не замечаете, кроме объекта, который вызвал такую реакцию. Несколько секунд, и у вас начинает вырабатываться адреналин, который будет держать вас в состоянии продолжительного возбуждения. Организм приведен в состояние, готовое к битве.
Вы спросите, зачем такое подробное описание, и чем оно может нам помочь? Понимание физиологической основы злости помогает нам понять какой есть простой и эффективный способ с этим справиться — нам нужно успокоиться.
Это может прозвучать несколько издевательски, но это только в том случае, если мы к этому совету не приложим конкретный план, что нам делать. На самом деле, наш организм довольно легко обмануть, если мы сможем ему наглядно показать, что у него нет никакой нужды в битве. Вот три простых упражнения, которые помогут это сделать.
Три простых и эффективных упражнения, которые помогут вам справиться со злостью.
1. Сядьте.
Сесть — это лучшее, что вы можете сделать, если вам вдруг захотелось на кого-то накричать. Обращали ли вы внимание на то, что по мере возрастания конфликта, все встают (как мы уже упоминали, принимают боевую позу). Поэтому, сядьте! А для более сильного эффекта, развалившись облокотитесь на спинку стула или кресла. Если вы находитесь дома, то можно вообще лечь — это послужит прямым приказом для тела расслабиться.
2. Начните глубоко дышать.
Глубоко дышите. В сложной или конфликтной ситуации наше дыхание учащается, а с полными воздуха легкими будет неудобно вести «боевые» действия. Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
3. Потянитесь.
Потянитесь — это заставит ваши мышцы расслабиться. В этом плане, любая расслабляющая практика будет является отличной профилактикой злости. Полежите, потянитесь и продышитесь. Если негативные эмоции не отпустят вас к концу дня, попробуйте позаниматься йогой из любых расслабляющих уроков. Обратитесь к видеоурокам в интернете. Эти упражнения переключат вас от негатива на другое состояние и помогут спокойно уснуть.
Иногда мы можем разозлиться так сильно, что расслабиться не получается. Тогда необходимо поискать альтернативный выход.
Главный действующий элемент злости — это адреналин, переполняющий наше тело. Если расслаблением не получается остановить его выработку, нужно направить переполняющую вас энергию в какое-то позитивное русло.
Например, сходить на вечеринку, но не употреблять на ней алкоголь, потому что он может усилить негативные эмоции. Если вы переживаете, что не сдержитесь в гостях, потанцуйте дома. Можно совершить пробежку, устроить себе активную тренировку или посетить какой-то шумный концерт и хорошенько там от души покричать. В общем, нужно сделать что-то, что заставит ваш организм выдохнуться, чтобы у него ни на какую злость больше не осталось сил.
Профилактика.
- Регулярные проявления злости и гнева могут серьезно отравлять жизнь. Это провоцирует повышенную тревожность, вызывает бессонницу и может привести к депрессии. Если вы обнаруживаете у себя какие-то из этих состояний, вам лучше обратиться к психологу или психотерапевту.
- Хорошо будет сделать записи. Запишите свои мысли и чувства из какой-то конкретной ситуации, что могло вызвать злость, как именно вы отреагировали, что почувствовали потом. Если вы не хотите записывать, можно поделиться происходящим с каким-то близким человеком.
- Найдите того, кто может и готов вас выслушать. Поделитесь своей версией происходящего. Часто двух-трех таких общений бывает достаточно, чтобы оценить свое состояние и понять, как контролировать свои эмоции в будущем.
- Если вы видите, что источник вашей злости, это какой-то конкретный человек, вам безусловно стоит поделиться своими чувствами (максимально аккуратно) и выставить личные границы. Оцените важность этого человека в вашей жизни, и возможно, вам будет нужно от него отстраниться.
- Ещё один хороший и действенный метод профилактики злости – это практика сострадания. Лучше, по возможности, быть добрым всегда и ко всем. Поэтому, когда вы в следующий раз на кого-то разозлитесь, постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны. Попробуйте нафантазировать, что такого могло приключиться, чтобы вызвать у другого человека желание доставить вам этот дискомфорт.
- Переведите фокус с человека на саму ситуацию. И теперь посмотрите, способны ли вы что-то изменить. Если поймете, что способны, попробуйте мягко это сделать. Ведь может оказаться так, что человек даже не подозревает что делает вам плохо, или он сам не в состоянии справиться.
Если невозможно ничего изменить — сконцентрируйтесь на своих чувствах. Сядьте, глубоко подышите, задумайтесь о чём-то приятном. Вспомните про юмор — это отличный помощник в бедах.
Ставьте лайк! 👍 Делитесь своими комментариями.
✍️ Подписывайтесь на канал, если ы ещё не подписались, здесь ещё много полезного и интересного.
#психология #психолог #психологияжизни #женскаяпсихология #отношения #мужчины #женщины #какуспокоиться #отношениявсемье #любовь #семья #психологияотношений #психологиясчастья #гнев #конфликты #брак #развод