Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме человека во время сна. Он помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а также улучшает качество сна.
Продукты, которые содержат мелатонин:
1. Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, семена льна и подсолнечника содержат большое количество мелатонина.
2. Молочные продукты: молоко, йогурт и сыр содержат небольшое количество мелатонина, но они также могут помочь улучшить качество сна.
3. Рыба: лосось, тунец, скумбрия и сардины содержат много мелатонина и других полезных веществ для здоровья.
4. Фрукты и овощи: бананы, авокадо, груши, яблоки, морковь и свекла содержат мелатонин и другие полезные вещества.
5. Зелень: шпинат, брокколи, петрушка, базилик и мята содержат мелатонин.
6. Чай: зеленый чай содержит мелатонин, который помогает улучшить качество сна. Также можно пить кофе, но не более одной чашки в день.
7. Шоколад: темный шоколад содержит мелатонин и помогает улучшить качество сна, но не следует употреблять его перед сном.
Важно помнить, что количество мелатонина в продуктах может варьироваться в зависимости от сорта, способа приготовления и хранения. Поэтому, если вы хотите получить больше мелатонина из продуктов, лучше выбирать свежие и качественные продукты.