Когда человек выглядит намного моложе своих лет невольно хочется спросить как и каким образом он достиг столь замечательного результата. В этом отношении Марк Уолберг – уникум, который в возрасте 50-ти лет выглядит максимум на 30 и при этом обладает фигурой настоящего атлета.
Сегодня я постараюсь раскрыть перед вами все секреты подготовки этого талантливого голливудского лицедея, ибо многие вещи можно взять «себе на вооружение» и постараться обмануть само течение времени, чтобы оставаться таким же подтянутым, моложавым и энергичным, как всем известный актёр.
Нынешние кондиции Марка Уолберга
При росте в 173 сантиметра Марк «имеет» 77 килограмм абсолютно сухой формы. К тому же, как вы понимаете, в соотношении роста/веса выдержан просто идеальный баланс.
Нужно отметить, что 77 килограмм – это вес Уолберга в межсезонье. К примеру, для роли глупого качка, авантюриста и преступника в фильме «Кровью и потом» (2013), Марк был вынужден раскачаться до 95 килограмм по заданию режиссёра для того, чтобы выглядеть как «греческий бог» (цитата из фильма). Но самый комфортный вес по признанию самого актёра – это «плавающая» цифра от 70 до 77-78 килограмм.
Объём бицепс актёра кажется небольшим «на слух» – всего 40 сантиметров. Однако речь идёт о полностью просушенной руке, которая гармонично и «массивно» смотрится на сравнительно-небольшом теле. К слову, именно благодаря сравнительно-небольшому росту фигура Марка выглядит очень «крепко», «сбито» и «подтянуто», будто бы у профессионального бодибилдера. Которым, Уолберг, вполне себе может стать, если захочет развиваться в этом направлении.
Режим дня и питания
Секрет такой формы кроется в дисциплине, дисциплине и ещё раз дисциплине. Это можно легко понять, если взглянуть на режим дня и питание голливудского актёра.
Каждое утро, вне зависимости от дня недели, Марк просыпается в 4 утра и занимается сверхактивной деятельностью вплоть до 20 часов, после чего ложиться спать если нет иных задач по съёмкам.
Большая часть рациона – это рыба. Именно в дорогой рыбе Уолберг находит большинство белка, полезных жиров, микроэлементов и аминокислот, поступающих из пищи. Помимо даров моря Марк очень любит орехи и поглощает колоссальное количество клетчатки в виде овощей и фруктов. В виду этого «миксует» самые разные приёмы пищи, отчего может спокойно и ненапряжно питаться по 10 раз в день через равные промежутки времени.
Крупы актёр не ест абсолютно, так как считает, что они «перегружают» желудочно-кишечный тракт. Главная замена крупам – уже упомянутые выше орехи, которые насыщают меньшими объёмами и содержат несравненно больше полезных микроэлементов.
Неизвестно сколько именно воды в день выпивает актёр. Но я не ошибусь, если скажу, что «очень много», так как к живительной влаге Марк прикладывается при первой возможности, а так же обильно запивает каждый приём пищи. Как говорил сам Уолберг в одном из интервью, придерживаться такого режима питания ему очень просто – он и сам любит поесть и всегда, ещё до «горячего» увлечения спортом, поглощал огромное количество жидкости.
Следует обязательно отметить, что Марк – противник алкоголя, никотина, запрещённых спортивных препаратов и старается как можно меньше употреблять лекарства, полагаясь исключительно на свой иммунитет. И мне кажется, что именно в этом и кроется главный секрет моложавости и выдающейся формы – она именно качественная, наработанная на «природных» ресурсах и неиспорченная вливаниями со стороны.
Тренировочный режим
В 2013 году, когда Марк готовился к фильму «Кровью и потом», он использовал для тренировки буквально каждую минуту своего времени. Это и позволяло актёру постоянно быть «на пампе» и выглядеть в кадре как спортсмен, употребляющий запрещённые препараты. И при этом, опять же, оставаться абсолютно «чистым».
Конечно, в сравнении с 2013 годом, стандартный тренировочный режим актёра чуть более щадящий. Но только «на самую чуть», ибо Уолберг является настоящим дисциплинированным фанатом тренировочного процесса.
Как считает сам Марк, зацикливаться на каком-то одном виде спорта или «любимых упражнениях» не стоит.
Такая «зацикленность» существенно ограничивает потенциал развития тела. Поэтому актёр «мисксует» самые разные направления деятельности – упражняется со штангой как пауэрлифтер, бегает как профессиональный легкоатлет и постоянно «добивает» мышцы нагрузкой с весом собственного тела. И такая разносторонность подготовки – главный секрет успеха при занятиях «без дополнительной помощи», потому что только при таком режиме можно выстроить фигуру, сопоставимую с фигурой атлетов, «употребляющих волшебные витаминки».
Ко всему прочему Уолберг нередко экспериментирует и с весами, и с углами подъёма, и с новыми упражнениями – не позволяет своему телу привыкать к чему-то одному, отчего получает максимум отдачи от естественного роста мускулатуры.
Главная профессия – профессия актёра
Следует отметить, что именно актёрская карьера для Марка – основная. И именно ради этой профессии он готов пожертвовать многим – даже своей эталонной формой.
Собственно, это наглядно доказали съёмки фильма «Отец Стю», которые произошли в 2021 году. Именно тогда Марк, в рамках подготовки к роли, полностью «ушёл с диеты» и наел (!) 20 лишних килограмм. Естественно, поглощать пришлось самую некачественную пищу – хот-доги, гамбургеры, курицу в панировке, а так же «обпиваться» литрами газировки. Но как только режиссёр скомандовал: «Стоп»! – упрямый Уолберг немедленно вернулся к прежнему режиму питания и тренировок, отчего смог в самые кратчайшие сроки вернуть себе ту же форму, с которой начал «забег к ожирению» перед подготовкой к съёмкам кинофильма.
Более того, чтобы жир уходил наиболее быстро, Уолбергу пришлось подключать ещё одну кардио-тренировку вечером – настолько плохо актёр чувствовал себя в изменившихся телесных кондициях. Благо, что этот эксперимент завершился хорошо и уже в 2022 году Марк стал таким же атлетичным, каким и был.
Заключение
Посмотрите на кадры из фильма «Отец Стю», где Марк сыграл человека, давно опустившего руки и опустившегося к самому стандартному и неказистому существованию. Заметили? В этом фильме Уолберг выглядит как раз на свой возраст!
Если проанализировать сказанное, то можно сделать очень простой вывод – опрятность, стиль, умение следить за собой, правильное питание, отсутствие вредных привычек и разносторонние тренировки – это как раз и есть тот «секрет» успеха и моложавости, позволяющий выглядеть намного моложе своих лет. Так что никаких «секретов» и нет – только постоянная, длительная и самоотверженная работа над самим собой.
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!