Похудение — непростой процесс, результаты которого не всем удается удержать. Порой сброшенные 5 кг могут вернуться в двойном размере. Диетолог и фитнес-тренер Антонина Некрасова назвала 5 правил удержания веса после похудения, пишет 74.ru.
Первое правило - сбалансированное питание. Правильное питание — важный фактор похудения и удержания веса.
"Желательно сохранить три полноценных сбалансированных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В них должны быть белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка", — советует Некрасова.
В течение дня можно несколько раз перекусить.
Второе правило - питьевой режим. Воду нужно пить при наличии жажды, считает диетолог. Для этого не нужны специальные расчеты. Важно не путать голод с жаждой.
Третье правило - физическая активность. После похудения нужно продолжать пешие прогулки, походы в спортзал и другие физические нагрузки.
Четвертое правило - полноценный отдых. Здоровый сон необходим организму для восстановления и поддержания нормальной скорости метаболизма.
Пятое правило - качество питания. Важно следить не только за общей калорийностью съеденного, но и его составом. Следует отказаться от трансжиров, искусственных красителей и ароматизаторов.
Справка: трансжиры — это самая вредная разновидность жиров в пище. Они производятся из растительных жиров с помощью гидрогенизации. Организм не усваивает трансжиры, поэтому они долго циркулируют в крови.
Ранее мы сообщали, какой напиток станет для организма молодильным яблоком.
