Секрет его метода — поддержка семьи и постоянный труд.
32-летний Сухаил Кхан из Бангалор никогда не придерживался здорового образа жизни. Он ел, что хотел, мало двигался и не следил за своим здоровьем. Это привело к тому, что уже к 2017 году мужчина весил около 140 килограммов.
Пандемия только усугубила и без того плачевное состояние мужчины. Он с трудом передвигался, чувствовал, как с каждым днем ему становится все тяжелее и тяжелее жить. Именно тогда он и решил действовать, чтобы изменить свою жизнь раз и навсегда. В этом деле ему помогала супруга, всячески мотивирующая Сухаила Кхана.
От размера 6XL до L: как этот 58-летний мужчина похудел на 100 кг? Жир сгорит сам по себе: ученые открыли новый способ похудения без спортзала 3 простые привычки для здорового похудения без изнурительных тренировок
Мужчина выбрал наиболее простой, понятный и надежный способ похудеть. Он не стал отказываться от еды, записываться в тренажерный зал и бегать по утрам. Житель Индии вовремя понял, что такой метод лишь приведет к краткосрочному эффекту с последующим срывом, поэтому начал с маленьких шагов к большой цели.
Для начала он настроил режим питания. Мужчина решил есть в строго отведенные часы. Завтрак у него начинался в 10 утра, обед в 14 часов, а ужин перед заходом солнца — в 18-20 часов. Сухаил Кхан не стал уменьшать порции, но ограничивался только этими приемами пищи: никаких спонтанных перекусов или сладостей между.
Второй шаг — постепенное исключение из рациона продуктов с наибольшей калорийностью. Мужчина начал медленно, но верно отказываться от большинства быстрых углеводов. Все началось с сахара, после пришла очередь мучного, а за ним последовала и другая пища, которая обладает высокой калорийностью, но не так хорошо насыщает.
Эти два шага уже позволили мужчине добиться хорошего результата. Он не чувствовал голода в течение дня, но вес постепенно уходил. Важно отметить, что несмотря на вводимые ограничения в питании, мужчина не забывал о разнообразии, а также изменил свой рацион так, чтобы не чувствовать голода. Например, он начал есть больше овощей. Они хорошо насыщают, содержат большое количество полезной клетчатки, но при этом не откладываются в боках. Помимо этого, мужчина ел по 1,5 грамма белка на килограмм веса. Это также хорошо насыщало (на переработку белка нужно много времени), а еще позволяло сохранить мышечную массу, что полезно для здоровья.
Следующий шаг — спорт. Но и здесь мужчина предпочел не торопиться. Он начал с ходьбы. И не с 10 тысяч шагов, как советуют фитнес-эксперты. Для начала мужчина был рад, что просто начал ходить. Но с каждым днем он повышал свою планку, пока не достиг отметки в 14 тысяч шагов ежедневно. При этом его организм не испытывал стресса, так как индиец шел к такой нагрузки постепенно.
Пусть такой постепенный процесс не позволял добиться быстрых результатов, жир стабильно уходил, поэтому когда Сухаил Кхан почувствовал себя достаточно окрепшим, он записался в тренажерный зал. Но не для того, чтобы бегать по дорожке. Мужчина выбрал силовые тренировки, так как они позволяли наращивать мышечную массу, что положительно сказалось на его эстетике и ускорило процесс похудения (силовой тренинг отлично сжигает жир на долгой дистанции).
Как видите, никаких чудесных секретов нет. Только работа, принципы которой известны давно. Но главная фишка — нежелание спешить. Постепенное изменение жизни приводит к долгосрочным результатам и позволяет добиться всех поставленных целей и закрепиться на желаемой высоте.