Отпустить обиду – это не то же самое, что простить. Прощение – это решение, которое вы принимаете, чтобы заменить негативное суждение о человеке или ситуации позитивным чувством. В отличие от этого, отход от обиды может вызывать равнодушие, а не позитив; вам не нужно чувствовать себя теплым и пушистым по отношению к человеку, который вас обидел, чтобы не позволить негативным чувствам управлять вашей жизнью.
«Чтобы полностью простить человека, нельзя просто отпустить его и не обращать внимания», – говорит Катина Баджадж, соучредитель и главный специалист по благополучию в Daydreamers, платформе для психического здоровья и творчества. «Вы должны действительно позитивно относиться к этой ситуации».
Также возможно, что обидчик не намеренно причинил вам боль. Возможно, его ребенок заболел, и он забыл о благотворительном мероприятии, которое вы организовали, или о чем-то, что было значимо для вас, но в данный момент не так важно для него. По мере того как вы будете оценивать ситуацию, вы начнете понимать, что, возможно, это было не так уж и важно, и вы сможете пережить это, сможете двигаться дальше.
Процесс рассмотрения перспектив добавляет нюансы к черно-белому мышлению –мыслительным моделям, которые укрепляют идею о том, что человек изначально плохой, раз он вас обидел. «Если вы видите во всем только хорошее или только плохое, вы будете психически негибкими», – говорит Баджадж. «Но если вы открыты, легко адаптируетесь и даже любопытны, вы сможете придерживаться множества различных точек зрения».
Даже если ваша обида связана с инцидентом, произошедшим давно в прошлом – скажем, вы затаили злобу на школьного хулигана, – подумайте, как этот человек мог повзрослеть и измениться за свою жизнь. Этот мысленный эксперимент не прощает его слова или поступки, но позволяет вам увидеть в нем человека, способного к развитию. В случае с обидами очень легко впасть в фиксированный образ мыслей: «Просто люди такие», – говорит лицензированный клинический психолог Лорен Кук.
Надежда на то, что они принимали более правильные решения и лучше относились к людям, может помочь нам спокойнее спать по ночам. Этот процесс может потребовать времени и терпения: найти общность и сочувствие к человеку, которого вы воспринимаете как агрессора или манипулятора, – нелегкая задача. Именно тогда вы начинаете побеждать обиду, которая могла бы победить вас.