До 45 лет, даже до 47 я почти не ощущала возраста. Бегала, как девочка. Но после того, как на горизонте замаячил климакс и все связанные с ним трудности, поняла — здоровье не бесконечно. Надо что-то делать. Захотелось немного наладить режим и позаниматься в спортзале. Расскажу свой опыт со спортом после 50: почему спортзал мне категорически не подошел и какие 7 упражнений в нашем возрасте приведут к необратимому ухудшению здоровья — не делайте их никогда.
Эти советы для большинства, а не для профессиональных спортсменов. Те, кто всю жизнь занимался спортом, знают о своем здоровье и допустимых нагрузках. Я пишу это для остальных, которые никогда особо спортом не занимались, но хотели бы начать поддерживать свое здоровье. Итак, не делайте эти упражнения, если вам больше 50 лет.
1. Отжимания. При планке и отжиманиях резко растет артериальное давление, кроме того, повышается внутриглазное давление и в брюшной полости. После 50 такие нагрузки противопоказаны, так как могут привести к гипертоническому кризу и даже инсульту.
2. Работа с тяжелыми весами. Даже не пробуйте таскать штангу или гири больше 3,5 кг, если никогда раньше этим не занимались. Увы, но с возрастом суставы становятся хрупкими, объем мышц сокращается и они не могут выполнять удерживающие и амортизирующих функции, как это происходит у молодых. В нашем возрасте травмы суставов, прострелы и травмы позвоночника лечить сложно и очень дорого.
3. Марафонские и спринтерские дистанции. К сожалению, нагрузка на сердечно-сосудистую систему во время бега такая, что и у молодых возникают проблемы. Кроме того, очень страдают коленные суставы, что чревато болями и обострениями артритов. Лучше ходите пешком — это просто, всем доступно и очень полезно.
4. Наклоны сидя, стоя тоже противопоказаны. В паре наклонов при разминке особого толка нет, они только растянут связки и подготовят их к работе. А вот если вы начнете выполнять длительные или быстрые наклоны по 10 и более повторений, то после 50 можно получить серьезные проблемы с давлением, головокружением и сердцем.
5. Плавание с аквалангом, ныряние. После 50 наша сердечно-сосудистая система работает с нагрузкой, не стоит ухудшать ее положение неподходящими видами спорта, что чревато обострением гипертонии и инфарктами.
6. Быстрая ходьба или бег по лестницам вверх-вниз. С возрастом ухудшается работа вестибулярного аппарата. Человек сам не замечая медленнее реагирует на внешние раздражители, и из-за этого повышается риск падений и травм. Если так уж хочется тренировать сердце, то лучше всего подойдет скандинавская ходьба по холмистой местности, где нужно постоянно спускаться со склона и подниматься невысоко вверх.
7. «Горячая» йога, бикрам противопоказана для людей старше 50, так как занятия проходят в помещении с температурой воздуха +40 градусов.