Лето – прекрасное время года, но для беременных женщин оно может стать испытанием. Повышенная температура тела, потливость, утомляемость, отеки и другие неприятные моменты могут затмить радость ожидания малыша. Эта статья поможет вам справиться с жарой во время беременности и сделать этот период более комфортным.
1. Пейте больше воды
- Вода — это основа жизни, а для беременных женщин она особенно важна. Вода помогает регулировать температуру тела, предотвращает обезвоживание и поддерживает правильную работу организма.
- Пейте воду постоянно, не дожидаясь жажды.
- Избегайте газированных напитков, сладких соков, чая и кофе, которые могут обезвоживать.
- Хорошо подходят несладкие травяные чаи, морсы, компот и минеральная вода.
2. Носите легкую, свободную одежду
- Избегайте темной одежды, которая притягивает тепло.
- Отдайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок и лен, которые "дышат" и не натирают кожу.
- Носите одежду свободного кроя, чтобы телу было комфортно.
В жару лучше носить широкие платья, потому что в них больше вентиляции и доступа воздуха к телу. Если вы предпочитаете брюки, отдавайте предпочтение свободным моделям.
3. Чаще принимайте прохладный душ или ванну
- Прохладный душ или ванна помогут снизить температуру тела и успокоить кожу.
- Не перестарайтесь, прохладная вода должна быть комфортной, но не ледяной. Однако умывание лица ледяной водой принесёт значительную пользу.
4. Избегайте физических нагрузок в самую жару
- Беременность уже является нагрузкой на организм, поэтому в сильную жару лучше ограничить физическую активность.
- Если вы хотите погулять, делайте это в утренние или вечерние часы, когда на улице прохладнее.
- Избегайте тяжелых физических нагрузок и длительных прогулок на солнце.
5. Проводите время в прохладных местах
- В жаркие дни отдыхайте дома и используйте вентилятор или кондиционер.
- Если очень хочется выйти, то можно посетить музей, библиотеку или кинотеатр, где работает кондиционер.
- В офисе просите руководство о возможности работать в прохладном помещении. В некоторых случаях работу можно перенести домой, если там вам комфортнее находиться в жару.
6. Орошайте лицо прохладной водой
- Испаряясь, вода начинает охлаждать кожу, помогая организму осуществлять терморегуляцию.
- Можно использовать пузырек с распылителем и обрызгивать себя прохладной водой дома и на прогулке.
- Хорошо зарекомендовало себя использование гидролата - жидкости, образующейся при паровой дистилляции эфиромасличных растений, чаще всего цветов. Это сочетание пользы от орошения прохладной водой с лёгкой ароматерапией.
7. Ешьте легкую пищу
- В жаркую погоду лучше отказаться от тяжелой и жирной пищи, которая нагружает желудок.
- Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным продуктам — они легко усваиваются и не вызывают перегрева.
- Включайте в рацион богатые водой продукты, например, арбуз, огурцы и салат.
8. Гуляйте в утренние или вечерние часы
- Утром и вечером солнечная активности снижена, потому прогулки в это время – самые полезные.
- Если вам нужно выйти из дома в околополуденное время, позаботьтесь о том, чтобы голова была закрыта от попадания прямых солнечных лучей. Это может быть панама, лёгкая шляпка или зонтик от солнца.
- Для прогулок выбирайте тенистые места, такие как парки, аллеи, лесопосадки.
9. Восполняйте электролиты в крови
- Электролиты (минералы, необходимые для основного клеточного функционирования человеческого организма) теряются в процессе потоотделения, поэтому крайне важно своевременно их восполнять.
- Фруктовые и овощные соки являются отличными источниками электролитов.
- Недостаток электролитов может выражаться в усталости, утомляемости, появлении судорог в ногах. При этих симптомах обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, он назначит дополнительный приём электролитов, самыми важными из которых являются калий, кальций, магний и натрий.
Опасные симптомы
Стоит отметить, что недомогания, связанные с жарой, не следует игнорировать. Высокая температура воздуха может спровоцировать перегрев, который очень опасен для беременной женщины. Тепловой удар – это серьезное состояние, возникающее, когда организм перегревается и не может регулировать температуру внутренней среды. Это может быть опасно для жизни как самой женщины, так и её малыша.
Основные признаки теплового удара
- Высокая температура тела.
Температура тела 38 градусов Цельсия и выше. - Головокружение и слабость.
Чувство потери равновесия, слабость в ногах, головокружение. - Тошнота и рвота
Неприятные ощущения в желудке, тошнота, рвота. - Головная боль
Сильная головная боль, которая может быть пульсирующей или давящей. - Покраснение кожи
Кожа становится красной, горячей на ощупь. - Учащённое сердцебиение
Частота сердечных сокращений увеличивается. - Повышенное потоотделение
Повышенное потоотделение, которое может быть холодным и липким. - Галлюцинации и спутанность сознания
В тяжелых случаях могут наблюдаться спутанность сознания, бред, галлюцинации. - Судороги
В редких случаях может возникнуть судорожная активность.
Если вы заметили у себя или у кого-то из окружающих эти признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью!
Дополнительные признаки, которые могут указывать на тепловой удар:
- Быстрое и частое поверхностное дыхание.
- Сухость во рту.
- Потеря сознания.
Важно помнить, что тепловой удар может развиться быстро. Беременные женщины, а также маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями находятся в группе риска. Ранняя помощь при тепловом ударе увеличивает шансы на полное восстановление.
Обращайтесь к врачу, если вы чувствуете сильный дискомфорт
Если у вас плохое самочувствие, отеки, головокружение, тошнота или другие неприятные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Помните, что беременность — это особый период, когда вашему организму нужна особая забота. Будьте осторожны и следите за своим самочувствием. Следуйте рекомендациям врача и не стесняйтесь обращаться к нему с любыми вопросами. Сделайте лето комфортным и приятным временем для вас и вашего малыша!