Пранаяма-древний метод управления дыханием, являющимся ключом к обладанию своего ума. Различные упражнения нацелены на успокоение ума, снижение мыслей и тревожности, уменьшение болей и других целей.
Для снижение тревожности:
1. Сядьте как вам удобно, можно лежа, в позе лотоса, или сидя…
2. Вдыхайте через нос в течение
🌿4 сек🌿
3. Задерживайте дыхание на
🌿7 сек🌿
4. Выдыхайте через приоткрытый рот в течение
🌿8 сек🌿
Повторите этот цикл 4-5 раз или как вам удобнее. Максимум 10.
Преимущества✅
•Вдох на 4 секунды активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за успокоение🌬️
•Задержка дыхания на 7 секунд помогает сосредоточиться и отвлечься от тревожных мыслей🙏
•Продолжительный выдох на 8 секунд стимулирует нервную систему и способствует релаксации тела и психики✳️🌿
Регулярная практика помогает снизить тревожность, успокоиться и восстановить внутреннее равновесие⚖️
Дыхание-это залог физического, психического и духовного здоровья. Данное упражнение-база Пранаямы.
Если вам интересна тема дыхательных упражнений, дайте знать💗
‼️Лайки И РЕПОСТЫ, дорогие мои‼️💗
Aum🙏🌿