Добрый день, дорогие читатели! Кто из нас не худел — тот жизни не видел, и это не фигура речи, а истинная правда. Я худела с понедельника и с Нового года, со среды на пятницу и на одной гречке. Все это дало мне одну большую головную боль, а талия осталась там же, где и была — на шее.
Я начала действительно худеть только после того, как разобралась — что именно не дает мне выбросить лишний кусок с тарелки. И как правильно двигаться, чтобы худеть, а не обжираться каждый раз после пробежки. И нет, знаменитое иноземное средство «oz …. k», название которого Дзен не любит, здесь совершенно ни при чем — уколов боюсь до трясучки, да и денег откровенно жаль на эту непонятную «химию».
Решила поделиться со всеми своими способами — верю, что для кого-то эта информация станет спасительной соломинкой к новой жизни. Я разделила статью на 4 части и все они связывают воедино мой способ похудения — правильная мотивация, что мешает вам лично худеть, питание и тренировки.
1. Правильная мотивация
Не стану много здесь расписывать, просто покажу, что такое правильная мотивация.
На самом деле все предельно просто. Ваша правильная мотивация всегда заключается в ваших жизненных ценностях. Для кого-то это красота тела, для кого-то — здоровье, особенно, когда «жареный петух» уже клюнул, для третьих важно мнение близких или значимых людей. Четвертых ведет профессия — сложно представить себе полную балерину или фитнес-тренера.
Для меня мотивация разделилась на две составляющие: «мой любимый муж достоин видеть рядом с собой красивую женщину» и «хочу прожить свою единственную жизнь с комфортом в здоровом и красивом теле». Предвосхищая вопросы, скажу, что муж у меня самый обычный: работает, не жирный, не страшный и в постели тоже кое-что умеет. Другие женщины на него заглядываются и для меня это тоже мотивация.
Возьмите для себя самую заветную цель: конкретную, или нет, в данном случае это не особо важно. Важно, чтобы вы понимали как и куда двигаться.
То есть, буквально по пунктам: не куплю круассан, потому что он помешает мне достичь моей цели: на собеседовании меня отсеют из-за критического веса.
Предвижу вой на болотах и отвечаю сразу. Ребята, а давайте взглянем правде в глаза — если вам надо будет нанять помощника, секретаря, который будет продавать ваши услуги и навыки как специалиста — вы ведь не выберете толстого прыщавого парня с весом под 130 кг или такую же девушку при прочих равных?
Так что давайте без обид — лишний вес мешает не только найти партнера и друзей, но и хорошую работу и хобби. С весом под 120 кг невозможно с удовольствием бегать, плавать, крутить сальто на турнике или кататься с горы на лыжах. С таким весом можно только сидеть на коврике и утирая слезы кошкой пить чай с бубликами, глядя на то, как другие радуются своей единственной жизни.
2. Что мешает лично вам худеть
Взгляните правде в глаза — ваши проблемы мешают вам худеть. А без проблем в жизни никуда, все мы живые люди. У кого-то родственник-инвалид, у кого-то гиперактивный ребенок плохо учится и ставит на уши всю школу, кто-то не может найти работу, у четвертых вечное безденежье или муж-агрессор. Проблемы могут быть как бытовые — нет денег на достойный ремонт, так и психологические — боюсь знакомиться с противоположным полом.
А суть одна — вы заедаете свои проблемы вкусненьким. Еще раз, до кого не дошло — когда у вас случается очередная проблема, то вы берете и тащите в рот сочный гамбургер с огромной жирной котлетой и булками под 2000 калорий, или кусок торта с шоколадом, запивая все это сладким кофе с молочным жиром. Вы делаете это постоянно — каждый раз, когда у вас проблема. И да — вы набираете вес с каждой такой порцией вредной еды.
От проблем избавиться нельзя. Сегодня вы вылечили зуб, потратив чудовищную сумму в дорогой клинике, а завтра ваше настроение упадет от того, что муж потерял работу, или собаку надо усыпить, а у вас нервы закончились. И вы снова хватаетесь за спасительную еду — ведь после коробки печенья жизнь кажется не такой паршивой.
И так по кругу вы набираете все больше и больше килограммов. Что делать?
Все очень просто: как только у вас начинается очередной стресс, вы крепко держите себя за руки не даете себе есть. В смысле — хочется есть, сварите куриный супчик и съешьте тарелку. Но никаких булок, печенья, мороженого, конфет, пицц, гамбургеров и тортов.
Делайте так, пока не отпустит. Помните, что еда никогда не должна становиться поощрением.
3. Питание
Это самый короткий пункт и вот почему. Толстеем мы из-за неумеренного потребления всего трех продуктов: сахара, крахмала и масла из семян подсолнечника. Выбросьте сахарницу из дома и никогда не покупайте сахар, а также не ешьте еду, в которой он один из главных ингредиентов.
Если убрать весь сахар из зефира, торта, мороженого, или шоколадки — вы не сможете это есть. Эти товары — не продукты, а именно товары, совершенно бесполезные для организма. Уберите их из рациона и даю гарантию — вес начнет снижаться сразу, с первого дня.
Перестаньте жарить еду на дешевом растительном масле из семян подсолнечника. Замените его оливковым и вы увидите, как ваш вес пойдет вниз — проверила не себе.
Ешьте продукты, содержащие крахмал строго 1 раз в день одну порцию весом в 100 г. Это может быть 100 г риса, или хлеба, или макарон. Но всего 100 г, не больше.
И это все — никаких диет, просто ешьте обычные продукты и блюда: мясо, рыбу, овощи и фрукты, супы, борщи, салаты, голубцы и запеканки. Но уберите всю сахарно-крахмальную жирную еду и ваша жизнь станет легче — с первого дня в прямом смысле.
И последнее: порции должны быть такими, чтобы вся еда с тарелки помещалась в ваших ладошках, сложенных лодочкой — с маленькой горкой.
4. Мои тренировки, упражнения
Мне лично больше всего подошел простой способ тренировок по 1 минуте. То есть, каждое упражнение на разные группы мышц делаю по 1 минуте. Например, приседаю 1 минуту в среднем или быстром темпе. Махи руками по 1 минуте и так далее. Отдых между минутами 10 секунд.
Собрала для себя самые эффективные упражнения на все части тела и моя тренировка выглядит так: 10 упражнений по минуте на руки и плечевой пояс, 10 на ноги и пятую точку, 10 на пресс — это один круг. Таких кругов делаю 3 штуки каждый день. Отдых между кругами 30 секунд.
Кому-то будет удобнее заниматься через день по часу на разные группы мышц, здесь нет четких критериев, я просто делюсь своим опытом. Для усиления нагрузки купите утяжелители — их можно крепить на ноги и на руки, с ними любое упражнение становится эффективнее в 2 раза. И не беспокойтесь — берите любые упражнения с Ютуба, они все работают, если их делать.
Главная цель всех упражнений — ускорить метаболические процессы во всем организме, чтобы пища быстрее усваивалась, а продукты распада вместе с отеками скорее выводились. Вы можете просто приседать по 50 раз, проходить 5 км в день и худеть.
В заключение скажу, что по моей системе, если соблюдать все пункты, за первый месяц вы похудеете на 7 — 10 кило. А ваша талия станет меньше на 1 — 2 размера