Врач-эндокринолог из Башкирии, Алия Насыртдинова рассказала, что нужно подходить комплексно к похудению. Но при этом нельзя изнурять организм жесткими тренировками.
Оказалось, чтобы жир не возвращался, нужно сбрасывать вес медленно.
«Начните с уменьшения на 5−10% от исходной массы тела в течение 3−6 месяцев, с последующим удержанием достигнутого веса на протяжении года», — подчеркнула специалист.
Практиковать диеты тоже не стоит. Намного лучше питаться правильно, в рационе должно быть много свежих овощей и фруктов.
Также нужно придерживаться умеренной активности. Упражнениям следует уделять 150 минут в неделю, при этом отдавая предпочтение ходьбе, езде на велосипеде или плаванию.
Справка: плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени.
Ранее россиянка, которая похудела на 65 кг, рассказала, как добилась таких ошеломляющих результатов.
