Рассказываем, как именно освещение влияет на организм, почему в домашней и рабочей обстановке нужно тщательно его продумывать и как поддерживать свое самочувствие с помощью света даже в четырех стенах.
После пандемии и в связи с распространением удаленного и гибридного формата работы более 60% россиян предпочитают хотя бы несколько дней в неделю трудиться из дома. Многие из нас проводят в четырех стенах чуть ли не весь день, поэтому в своем пространстве важно наладить освещение, чтобы подъем был легче, работа — продуктивнее, а отдых — качественнее. Рассказываем, как именно освещение влияет на организм, почему в домашней и рабочей обстановке нужно тщательно его продумывать и как поддерживать свое самочувствие с помощью света даже в четырех стенах.
Часто люди воспринимают свет как необходимое средство для рассеивания темноты, но на самом деле он влияет на нас гораздо больше, чем мы думаем. Физическое и психологическое здоровье человека связано с тем, как часто он видит солнечные лучи, под какой лампой работает, готовит и даже расслабляется. Однако эти особенности далеко не всегда учитывают при проектировании жилых помещений и офисов, из-за чего люди быстро устают, хотя много отдыхают, правильно питаются и занимаются спортом.
Реакция на свет и цвет
Изначально надо понимать, что реакция организма на естественный и искусственный свет кардинально различается. Например, солнечные лучи помогают справляться с депрессией и способствует глубокому здоровому сну (самое ироничное: наибольшая польза приходит от ранних, утренних лучей) — недаром врачи советуют больше гулять и чаще ездить на море.
С искусственным светом дела обстоят сложнее: есть не всегда полезное синее излучение, исходящее от экранов различных гаджетов, а есть подстраивающиеся под особенности помещения лампочки. Поэтому важно учитывать некоторые факторы. Во-первых, очень важна сила освещения: чем она выше, тем лучше воспринимает картинку глаз, снижается напряженность мышц. Исследование, проведенное среди взрослых с плохим зрением, показало, что наличие всего одного дополнительного торшера в гостиной повышает качество жизни: улучшается общее самочувствие, поднимается настроение и растет самооценка. Во-вторых, всегда следует учитывать цвет освещения. Например, под действием прохладного света с синим оттенком снижается тревожность.
С учетом особенностей жизни в мегаполисе не каждый может позволить себе загородный дом или квартиру с гигантскими панорамными окнами. К тому же мы постоянно крутимся по делам, не успеваем их завершить до захода и, конечно, сидим за рабочим столом до глубокой ночи (к сожалению, такое бывает даже у «жаворонков»). Биологические ритмы человека настроены на смену дня, яркость и температуру света: холодный ассоциируется с полуднем и бодрит, а теплый — с вечером и помогает расслабиться. Именно поэтому в современном мире появился «здоровый свет» — адаптивное освещение, которое искусственно повторяет движение солнца, меняет свою интенсивность и цвет. Эта инновационная разработка предназначена специально для регулирования циркадного ритма, чтобы человек мог чувствовать себя бодро в течение всего дня. Искусственный свет поддерживает имитацию естественного, подстраиваясь под интенсивность солнца в зависимости от времени суток. Так умная сверхъяркая лампа Sber в режиме адаптивного света весь день автоматически меняет температуру освещения, приближая его к тому, что за окном. Правильная подсветка положительно влияет на цикл сна и бодрствования: облегчает пробуждение, поддерживает дневную продуктивность и помогает уснуть вечером.
Дома и в офисе
Наверняка каждый хотя бы раз покупал для дома лампочку с холодным оттенком, напоминающим больничный или офисный. Повесишь такую на кухне — сразу становится неуютно, а еда уже не такая вкусная. Тогда почему же за рабочим столом нам комфортно находиться несколько часов под точно таким же освещением? Свет различается и по своей природе, и по влиянию. Солнечные лучи сложно классифицировать, ведь они всегда одинаковые (да, даже если на улице пасмурно, организм воспринимает естественный свет на том же уровне, как при ясной погоде). Зато искусственный создан для разных помещений и целей, и если их перепутать, то мозг не поймет, что происходит, и будет ощущать дискомфорт.
Например, на кухне лучше всего создавать приглушенное освещение, оно вызывает желание есть медленно, с наслаждением, ощущая всю вкусовую палитру блюд. Именно поэтому в ресторанах всегда полутьма: так посетитель проводит больше времени за первым, вторым, а после — за десертом. Для гостиной лучше всего подойдет теплое рассеянное освещение, оно способствует расслаблению, но при этом — желанию пообщаться и провести время в компании. Такой же свет подходит для спален: желтый и приглушенный идеален для быстрого погружения в сон.
В ванной свет важен преимущественно для оценки своего внешнего вида. Он должен быть достаточно ярким, чтобы легко видеть себя в зеркале, но достаточно теплым по тону, чтобы кожа не обретала зеленоватого оттенка. Для такого отлично подходят зеркала с настройкой температуры: холодные и теплые лампочки чередуются, чтобы создать идеальный вариант. А если вы вдруг держите в ванной комнате включенный светильник для ночных прогулок, то лучше всего оставлять его в приглушенном и теплом режиме, чтобы потом без проблем уснуть. То же самое касается прихожей и коридора.
А вот на рабочем месте лучше использовать яркий, но рассеянный свет, чтобы глаз видел все четко, но не перенапрягался от контрастов. В течение дня можно использовать холодный (от голубого до белого) — он заряжает энергией и способствует концентрации. С другой стороны, время, проведенное при теплом освещении (от желтого до оранжевого), помогает расслабиться и развить творческое мышление — отлично подходит для позднего вечера.
Настроить световой цикл
Чтобы максимально комфортно осветить дом, есть несколько условий. Изначально надо выбирать жилье с окнами на юг, чтобы днем в комнаты попадало максимальное количество солнечных лучей. Да и желательно, чтобы окна были большие, но с толстым стеклопакетом — так тепло будет сохраняться даже в зимнее время. Однако, если вы вдруг не планировали переезжать, не переживайте — наполнить светом можно любую комнату (даже если окна на север).
Самый очевидный шаг — перекрасить стены и даже пол в светлые оттенки, лучше просто в белый: так поверхности будут лучше отражать лучи. Для этого же можно добавить зеркал: они и с освещением помогут, и визуально увеличат комнату. Можно повесить хрустальную люстру, грани на ней созданы не просто для красоты, но и чтобы размножать луч. Далее играем с интерьером: добавляем металла, ведь у него тоже высокая отражательная способность; покрываем стены матовым лаком, чтобы свет равномерно, без бликов лег на стены, однородно заполнив комнату. Или можно просто прибраться, расчистить комнату и предоставив место лучам.
Если естественный свет можно распределять по комнате за счет мебели и интерьерных решений, то искусственный сам по себе хорошо регулируется. С помощью него можно наладить многослойное освещение: повесить люстру на потолок, светильники — вверху комнаты, выставить высокие лампы по центру, а ночники — на тумбочки и комоды. Так можно распределить лучи по комнате в зависимости от настроения: утром — яркий белый свет на все помещение, а вечером — локальная желтая подсветка.
Но как бы просто все ни звучало, самое практичное и многофункциональное — использовать умные девайсы. Например, сверхъяркую лампу Sber с адаптивным светом E27. В ее настройках 16 млн цветов, которые можно выставлять вручную с телефона. При этом в комнате можно поменять и насыщенность освещения, и настроение, используя световые эффекты — имитацию света свечи, заката, северного сияния. Для домашних ботаников особая радость — в лампе предусмотрен режим фитосвета для растений.
Но главное преимущество умных ламп — адаптивный режим, тот самый «здоровый свет». С ними светильник будет подражать солнечным лучам и менять температуру освещения в течения дня. К тому же умная лампа Sber сверхъяркая не просто так: ее световой поток достигает 1500 лм при потреблении всего 14 Вт. Для сравнения: обычная лампочка быстрого накаливания с минимальной мощностью 60 Вт светит на 700 лм. То есть умные лампы покупать еще и выгодно — гореть они будут годами.
С правильным интерьером и использованием последних новинок следить за самочувствием и работоспособностью намного проще. Настроить освещение по всему дому, не включать вечером холодный свет, а в ванной на ночь оставлять только приглушенный — и вот уже не болит голова и получается быть бодрым по утрам. Теперь осталось меньше сидеть в телефоне, делать зарядку и есть побольше овощей.
Реклама. ООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»