Объясняет фитнес-эксперт и ведущий Серебряного Дождя Эдуард Каневский.
Многим знакомо название такого вида двигательной активности, как “норвежская ходьба”. Хотя это не просто вид физической нагрузки, а полноценный вид спорта со своими федерациями и крупными, в том числе международными соревнованиями. При этом в России этот вид активности практически всегда ассоциируется исключительно с людьми пожилого возраста. И то, как нам кажется, пенсионеры используют палки для ходьбы не как “спортивный снаряд”, а, скорее, для удобства передвижения по городу или паркам. Что такое “норвежская ходьба” и почему в России она пока не так популярна — разберем в этом материале.
Это направление ввел тренер финской сборной по лыжным гонкам, чтобы его подопечные могли тренироваться в летний период, сохраняя привычную с точки зрения биомеханики нагрузку (схожую с ездой на лыжах). Позже такую ходьбу стали вводить в финских школах для детей, которые были освобождены от уроков физкультуры: благодаря наличию палок дети получали умеренную нагрузку, при этом развивая координацию и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Но массово норвежская ходьба не развивалась.
Только в 1997 году одна из компаний выпустила на рынок современные палки для ходьбы, которые отличались легкостью (модели, используемые спортсменами, были тяжелыми), имели специальную "перчатку" для фиксации руки, а также правильный резиновый наконечник, чтобы отталкиваться от твердой поверхности (для тренировок в зимнее время или на мягком покрытии используют палки с твердосплавным шипом). Именно тогда и появилось официальное название ходьбы с палками – скандинавская, или северная ходьба. Ну, а раз это спорт с большим количество преимуществ, то я рекомендую обратить на него внимание не только людям пожилого возраста.
В чем польза северной ходьбы? Это умеренная физическая нагрузка, которая, в отличие от бега, не дает “ударную нагрузку” на суставы и позвоночник. Снижение ударной нагрузки достигается не только потому, что вы идете, а не бежите, но и благодаря наличию палок, которые переносят часть веса тела на мышцы рук и спины. Именно благодаря тому, что работает большой мышечный массив, северная ходьба является отличным видом так называемых аэробных тренировок - помогает снижать избыток веса тела. Наличие палок дает возможность тренироваться не только людям с избытком веса, но и при наличии проблем с суставами и позвоночником — так как нагрузка распределяется дозировано и равномерно. Северной ходьбой можно заниматься в любое время года: планки предназначены не только для ходьбы по асфальту, но и грунту, траве, даже снегу и льду.
Северная ходьба подходит практически всем категориям граждан, чтобы и поддерживать здоровье, и похудеть, и полноценно заниматься спортом. Поэтому важно правильно выбрать высоту палок, исходя из тех целей и задач, которые ставит перед собой человек. Так, различают три категории палок. Они определяются по высоте: категория “здоровье” — ваш рост нужно умножить на коэффициент 0.66; категория “фитнес” — умножаем рост на коэффициент 0.68; категория “спорт” — умножаем рост на коэффициент 0.7. Если у вас рост 185 и вам нужны умеренные физические нагрузки, категория “здоровье” получается 185*0.66 = 122 сантиметра. Чтобы определить нужную высоту, совершенно не нужно брать с собой сантиметровую ленту — на палках есть соответствующие отметки. Что касается цены палок, то я бы здесь не стал экономить. Модели, которые прослужат долго, будут стоить не меньше 5000 рублей. Что касается выбора обуви, то для асфальта подойдут обычные беговые кроссовки. Если вы ходите по грунту, то кроссовки для грунта. Если же вы планируете ходить по горным тропам или в непогоду, то идеально подойдут кроссовки для трекинга.
Самое главное — при желании начать регулярно “ходить с палками” обязательно возьмите несколько групповых или персональных занятий по “северной ходьбе”. Здесь, как и в любых других занятиях, важно правильно поставить технику выполнения движения. А сделать это сможет только специалист.
Автор: Эдуард Каневский
Подписывайтесь на канал «Серебряного Дождя» в Телеграм.Внутренняя жизнь радиостанции, новости кино, науки, технологий, искусства, а также все самые актуальные тренды. Оставайтесь под Серебряным Дождём.