Я так сильно люблю спать, что делала бы это целую вечность! Ох. За многие годы я разработала довольно-таки успешные отношения со сном. Конечно, львиная доля благодарности идет в копилку моим собакам, но не только. Уже давным-давно ушли в прошлое посиделки до пяти утра, подъемы в выходные ближе к полудню и прочие не слишком полезные для сна вещи. Итак, вот несколько главностей, которые помогают мне хорошо спать даже в периоды острого стресса:
Холод и свежий воздух.
В жару летом спится ОЧЕНЬ плохо. А с утра жутко болит голова от духоты. Поэтому проветривать спальню перед засыпанием жизненно необходимо. Когда у меня в квартире был дичайший дубак, и я ходила в трех слоях одежды, с грелкой и двумя шестилитровыми бутылками в ногах - ночью спалось просто восхитительно! Главное накрыться теплым тяжелым одеялом и все будет чики-пуки.
Темнота.
После девяти часов вечера я всегда стараюсь создать в комнате святой мрак. Обычно я, конечно, же играю в иксбокс, но кроме света телевизора в спальне больше ничего не должно гореть. Шторы задернуты. Это обязательно. Теперь выделению мелатонина ничто не мешает.
Медитации или расслабляющие подкасты перед сном.
Раньше я любила медитировать в кровати в наушниках, а сейчас просто слушаю всякие научные подкасты (о сне, ахах!) и спустя десять минут уже благополучно погружаюсь в сон. Кстати, этот способ отлично подойдет для экстренных ситуаций, когда вы за день настрессовались, перевозбудились и никак не можете настроиться на сонный лад. Очень рекомендую лекции про сон прекрасного сомнолога Михаила Полуэктова. Действует как натуральное снотворное.
Про режим дня не слышал только ленивый, но он действительно работает.
Каждый день я встаю где-то в седьмом часу утра вне зависимости от того, во сколько уснула. Вечернее укладывание происходит по-разному, иногда я уже в девять клюю носом, а, бывает, и в одиннадцать еще бодрячком. Спать дольше просто не получается и не хочется, даже если изначально планировалось.
Не сильно заморачиваться насчет сна. Это относится к тем периодам, когда вы недоспали, испытали бессонницу, тусили всю ночь, или плевали в потолок до утра. Такое случается, это вариант нормы. Сон все равно возьмет свое и обязательно придет. Рано, или поздно вы все же упадете в его объятия и хорошенько выспитесь. Такова природа человеческого сна. Ну а помереть от недосыпа - это надо шибко постараться.
Прием препаратов для улучшения сна - только по рекомедации и под контролем врача.
Несколько месяцев мне приходилось пить нейролептики для снижения тревожности. Тогда я принимала гормональные таблетки, и у меня были некоторые проблемы со сном (пф, и вообще со всем организмом), и нейролептики ооочень помогли мне начать нормально спать. Правда, с любых аналогичных средств довольно трудно слезать. Синдром отмены никто не отменял. Этот момент также стоит учитывать.
В остальном, наверное, это все мои рекомендации по организации хорошего сна.
А, что делаете вы, чтобы нормально спать?