Популярный телеведущий и профессиональный врач создал свой уникальный подход, который помогает сбросить вес без страданий.
Как правильно худеть?
Мясников уверен, что похудение необходимо, когда оно вредит здоровью и приносит серьезный дискомфорт. Это доказывают исследования: например, похудение на 5-10% улучшает контроль глюкозы у больных диабетом 2-го типа. Похудение на 20-25% может привести к долгой ремиссии.
Проблема в том, что многие люди после похудения сталкиваются с эффектом йо-йо — состоянием, когда вес возвращается и даже в большей степени.
Поэтому первый совет доктора Мясникова — похудение должно быть системным. Он уверен в неэффективности запрещенных препаратов для похудения, которые так модны на западе. Ведь при похудении мы теряем не только жир, но также мышцы и костную структуру:
"До 25% потерянного весà составляют скелетная мускулатура. Особенно, если худеть без увеличения физических нагрузок. Сейчас наблюдаю за людьми, принимающими Оземпик. Да, они худеют на инъекциях, но потом, когда перестают, быстро набирают вес снова. Причем жир накапливается в большей мере".
Какую диету для похудения выбрать?
Другое табу доктора Мясникова — строгие диеты и подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Он уверен, что это убивает в нас желание наслаждать пищей, формирует пищевые заболевания и ведет к срывам:
«Мне кажется, что это разновидность психического заболевания. Потому что питание — это один из основных инстинктов, которые дают нам радость».
Для здорового похудения врач рекомендует полезные пищевые привычки: ограничить потребление белых продуктов, отказаться от соли и сахара, включить в рацион овощи и фрукты, перекусывать ими при появлении чувства голода.
Также Мясников рекомендует тренироваться, чтобы не потерять мышцы. И отказаться или хотя бы ограничить потребление алкоголя: «Алкоголь провоцирует аппетит, старайтесь такие провокаторы аппетита не употреблять».
Всем ли нужно худеть? Не все так однозначно
Мясников уверен, что многие сбрасывают слишком много веса, когда худеют. Тренд на избыточную худобу может навредить здоровью и сделать вас слабее.
Сам Мясников признается: он чувствует себя намного лучше при весе в 88 килограммов, чем при 83. По словам Мясникова, у него появляется физическая сила:
"Мы набираем избыточный вес годами, за это время наша гормональная система адаптируется под привычный, хоть и избыточный вес. При этом она принимает установившийся вес как нормальный и стремится удержать его. Поэтому так трудно снизить вес первые месяцы — гормоны сопротивляются: повышают аппетит, снижают энергетический обмен".