В детстве мы часто слышали, что курить вредно, а от алкоголя страдает печень. Даже на пачке сигарет нарисованы ужасающие картинки, которые должны отталкивать людей, однако этого не происходит. Но если страх последствий не спасает человека, то что поможет бросить вредную привычку раз и навсегда? – ответ в данном выпуске.
Как работает привычка?
На самом деле, вся наша жизнь наполнена привычками, которые были заложены в нас с детства или в процессе жизни. При этом, привычки делят на вредные (алкоголь, сигареты, порно, наркотики, азартные игры, социальные сети) и полезные (спорт, медитации, холодный душ, правильное питание). Когда мы выкуриваем сигарету, начинает вырабатываться дофамин и другие гормоны радости, отчего мозг формирует ложное убеждение, что курение - полезное занятие.
Разумеется, добавлять в свою жизнь полезные привычки куда сложнее чем вредные, ведь это не так приятно и просто. Легче пить пиво и смотреть сериал, нежели ходить в тренажерный зал или на пробежку. Но не стоит бороться с самим собой, нужно стать себе другом и научиться слушать свое подсознание, развивая осознанность. В следующем пункте мы рассмотрим 5 шагов на пути к избавлению от любой зависимости так, чтобы вам этот процесс приносил только удовольствие.
Шаг 1: убеждения
Лично я заметил, что многие люди не могут устранить зависимость, потому что внушили себе абсолютно ложные убеждения от которых сами страдают. Кто-то считает, что алкоголь – лучший способ расслабиться, порно помогает снять излишнее сексуальное напряжение, а кто-то считает что никотин повышает концентрацию внимания и вообще вот, Сталин тоже курил…
Но все эти оправдания создают фальшивую и приятную иллюзию, которая просто их не мучает и на заставляет задуматься. Но куда легче бросить вредную привычку раз и навсегда и больше никогда к ней не возвращаться, чем всю жизнь тратить свои жизненные ресурсы впустую. Всякий раз, когда вы решите выпить или покурить спросите себя: “Стал ли я от этого счастливее?”, “Дало ли это мне какую-то пользу?”, “Неужели я всю жизнь буду этим заниматься?”.
Сразу скажу, что это не даст возможности избавиться от привычки, но подтолкнет на правильные убеждения и вообще, это всего-лишь 1 шаг, но если вы пройдете его, то на 20% приблизитесь к положительному результату, делаю акцент не слове “положительному”, потому что вы должны прочувствовать, какую пользу от этого получите.
Шаг 2: настрой
Чтобы приблизиться к избавлению от зависимости на 40%, у вас должен быть правильный настрой, теперь устранить привычку – ваша цель, вы обязательно ее достигните и это вопрос времени. Мысленно представьте какие преимущества вы от этого получите и как ваша жизнь станет от этого лучше. Не питайте себя иллюзиями, по типу: “я перестану смотреть порно и мой тестостерон повысится в 20 раз отчего я смогу поднимать дома”, иначе конечный результат вас расстроит.
Многие ученые считают, что курящие живут на 10 лет меньше, и вам стоит использовать этот факт в своих убеждениях по типу: “сколько всего я успею сделать если проживу еще 10 лет, я увижу своих детей/внуков на 10 лет старше”. Убеждения могут быть абсолютно разными, главное используйте те, которые действительно вас триггерят.
Шаг 3: общество
Наше общество и круг общения оказывают на нас очень сильное влияние. Если вы будете общаться с 3-мя миллионерами, то станете 4-м, а если будет общаться с 3-мя алкашами, то станете 4-м, и по большей части это правда. Исходя из вывода, что круг общения влияет на нас гораздо сильнее, чем нам кажется, можно принять решение, что посиделкам с собутыльниками пришел конец.
Оградите себя от людей, которые не дают вам реализовать задуманное, поговорите с ними и объясните все как есть, а лучше оборвать такие связи вовсе. Не нужно пытаться изменить своих “друзей” и тянуть их избавиться от вредной привычки вместе, вряд ли они поддержат эту идею. Однако бывают случаи, когда ваш товарищ согласен с идеей об избавлении от зависимости без ваших уговоров, в таком случае вы можете объединиться и вместе искать методы по отказу от привычки.
Если вы страдаете от наркомании, алкоголизма и азартных игр, то вам стоит начать посещать клубы анонимных зависимых. Американские исследования показали, что такого рода объединения помогают людям гораздо эффективнее бороться с привычкой.
Шаг 4: развивайте осознанность
Чтобы избавиться от вредной привычки с большим успехом, необходимо развивать осознанность. Такое качество позволяет вам управлять мыслями и уметь вовремя отвлекать себя от “дурных затей”. Не ругайте себя в случае срыва, это нормально и сразу ничего не дается, так как необходимо терпение и усилия. Старайтесь анализировать, какие ошибки вы совершили и как их не допускать в будущем.
Не нужно считать дни и отмечать их в календаре, наоборот, старайтесь как можно меньше думать о привычки. Избегайте темы, которые затрагивают вашу зависимости, так сказать “не сыпьте соль на рану”. Если у вас возникло желание сорваться, не стоит себе что-либо внушать и размышлять о том, как это плохо, лучше переключитесь на какое-нибудь занятие, желательно увлекательное. Также хорошо поможет развитие новых полезных привычек, так как это позволит сосредоточить свои мысли на новом занятии и не оставит времени на вашу зависимость.
Шаг 5: создавайте правильные условия
Чтобы навсегда избавиться от зависимости, нужно создать для себя такие условия, при которых доступ зависимости будет более тяжелым. Если у вас в кармане будет пачка сигарет, то вы никогда не бросите курить, потому что доступ к привычке будет очень легким.
Представим, вы хотите перестать смотреть порно, для этого вам нужно поставить на пароль все свои гаджеты с доступом в интернет, чтобы код хранился у вашего друга или другого близкого человека.
Старайтесь делать так, чтобы интерес к привычке начал угасать, через убеждения и внедрение других приятных занятий. Также избегайте стресса, негативных новостей и мыслей. Сделайте так, чтобы вам встречалось как можно меньше триггеров, провоцирующих вас, для этого желательно перестать листать ленту тик-тока, где встречается случайная информация.
Заключение
Друзья, я рад что выпуск получился уникальным и не содержит банальщины, по типу: сходите к врачу и попросите помощи близких. Думаю даже 4 шага помогут избавиться от вредной привычки, но все 5 помогут со 100% вероятностью. На самом деле, чтобы избавиться от зависимости, нужно приложить множество усилий, поэтому на моем канале будут частенько выходить выпуски касательно привычек и саморазвития.