Думая о том как изменить свою жизнь, стоит постепенно вводить изменения, а не сваливать на себя гору ответственности, ведь в таком случае итог будет известен еще на старте, скорее всего вы быстро забросите это дело.
В начале нам не помешает ознакомиться с советами ученых, психологов, врачей для здоровой и счастливой жизни. Простые, но действенные. Становитесь чуточку лучше каждый день, выполняя одно или несколько советов.
Здоровье
✦ Сон не менее 7 часов
Полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями
✦ Утренняя растяжка
Приходит в норму сердечный ритм, пульс и дыхание. Все органы начинают лучше снабжаться кислородом. Улучшается общее физическое и психологическое самочувствие.
✦ Проходите 10 тыс шагов в день
Это способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и инсульта. Поддержка здорового веса.
Продуктивность
✦ Выключите гаджеты - не отвлекайтесь
Врач-натуропат Джейн Боуринг объяснила, что использование телефона сразу после пробуждения чрезмерно стимулирует нервную систему из-за повышения уровня дофамина. Боуринг предупредила, что телефон также может повлиять на метаболизм.
✦ Использование эфирных масел
Они могут оказывать расслабляющий, тонизирующий, антисептический, бактерицидный, противозастойный, успокаивающий, спазмолитический и противовоспалительный эффекты.
✦ Задайте новую цель
Цель должна быть написана в настоящем времени как уже сбывшийся факт. Чаще всего цели пишут в будущем времени: «умею водить машину», «знаю английский» и т. д. Правильно написанная цель будет сформулирована как «веду машину», «разговариваю на английском языке с американцем».
✦ Делайте дела по очереди
Многозадачность губит наш мозг. Переключаясь между задачами, ваш мозг потребляет больше глюкозы, что быстро приводит к усталости и быстрой утомляемости. Кроме того, недавние исследования демонстрируют, что многозадачность оказывает физическое воздействие на структуру мозга — возможно, необратимое.
Еда
✦ Ешьте медленне
Так ваш организм сам определит нужное ему количество пищи, и вы сможете остановиться тогда, когда получите необходимый объем для нормальной жизнедеятельности.
✦ Сосредаточтесь о том, что едите
Питаться осознанно значит обращать внимание на то, что ешь, быть в моменте, не осуждать себя и контролировать процесс. Такой подход фокусируется на ощущениях людей и на их опыте.
✦ Купите местные продукты
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.