Лето на тарелке. Продукты для здоровья и красоты кожи

Лето дарит нам огромное разнообразие свежих фруктов и овощей и предоставляет нам уникальную возможность заботиться о коже через правильное питание. Упускать такую возможность нельзя! Включение в рацион правильных продуктов может значительно улучшить состояние кожи и помочь ей справиться с летними нагрузками.

Уверенно принимаем летние вызовы и выстраиваем рацион с заботой о здоровье и красоте кожи!

А нагрузки серьезные. Ведь лето приносит с собой не только теплые солнечные дни и приятное времяпрепровождение на свежем воздухе. Весь жаркий сезон наша кожа сталкивается с этими негативными факторами:

• Ультрафиолетовое (УФ) излучение вызывает фотостарение и пигментацию. А летом уровень этого излучения особенно высок, что увеличивает риск повреждения кожи.
• Из-за жаркой погоды и активного отдыха на улице организм теряет больше жидкости, что может вызвать обезвоживание кожи.
• Летом мы больше потеем, а это может привести к закупорке пор и появлению (или обострению) акне.

Чтобы сохранить здоровье и красоту кожи, необходимо уделить особое внимание питанию. Это поможет не только защитить её, но и улучшить ее внешний вид.

Летнее изобилие — настоящий подарок природы для нашей кожи!

Вода — основа здоровья кожи

Поддержание необходимого уровня гидратации — ключевой фактор для здоровья кожи. Хорошо увлажненная кожа выглядит упругой и сияющей, тогда как недостаток влаги приводит к сухости и образованию морщин.

Рекомендуется пить не менее двух литров (это 8-10 стаканов) воды в день. Можно также включить в рацион кокосовую воду и травяные чаи без сахара.

Летом доступно также множество продуктов, которые помогают поддерживать оптимальный уровень гидратации организма. Среди них: арбузы, огурцы, кабачки и ягоды.

Поддержание гидратации организма — задача номер один не только летом. Но летом — особенно.

Антиоксиданты — защита от свободных радикалов

Солнечные лучи могут провоцировать образование свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и ускоряют ее старение. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают защищать кожу от таких повреждений:

• Витамин С: способствует синтезу коллагена, что важно для упругости и эластичности кожи. Содержится он в ягодах, цитрусовых, киви и болгарском перце.
• Витамин Е: защищает кожу от свободных радикалов, которые повреждают ее. Его источники — орехи, семечки, зеленые листовые овощи и авокадо.

Витамин C — мощный антиоксидант. Отлично работает в паре с витамином E — они усиливают друг друга и создают мощный антиоксидантный барьер.

Жирные кислоты — питание и восстановление

Омега-3 и омега-6 поддерживают целостность клеточных мембран, помогая удерживать влагу в коже:

• Омега-3: лосось, сардины, льняное семя, чиа.
• Омега-6: подсолнечное / кукурузное масло, грецкие орехи.

Жирные кислоты помогают удерживать влагу в коже.

Продукты, богатые цинком

Цинк играет важную роль в регулировании выработки кожного сала, что помогает предотвратить акне и воспаления. Его много в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках и кешью.

Орехи кешью не только вкусные, но и являются ценным источником цинка — необходимого для здоровья кожи микроэлемента.

Витамин А — обновление клеток

Витамин А способствует сохранению молодости и эластичности кожи. Он содержится в печени, яйцах, молочных продуктах и тёмно-зелёных листовых овощах.

Витамин A необходим не только нашей коже, он важен для поддержания здоровья в целом. При сбалансированном питании можно получать достаточно этого витамина из продуктов.

Полезные углеводы и клетчатка

Свежие фрукты и овощи снабжают организм витаминами, минералами и клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения. Это огурцы, помидоры, арбузы, ягоды и салаты.

Арбуз богат клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами. Он отлично утоляет чувство голода и жажды, нормализует моторику кишечника. Но помните — все хорошо в меру.

Летом получить из питания все самое необходимое для кожи просто

В продаже появляется множество свежих фруктов и овощей, которые доступны по цене и представлены в большом разнообразии. Они не требуют сложной обработки и их можно употреблять в свежем виде, что сохраняет их полезные свойства. Можно наслаждаться летним изобилием и заботиться о своей коже одновременно!

Летом просто получить из питания все самое необходимое для кожи. Наслаждаемся летним изобилием и заботимся о своей коже одновременно!

Какие овощи и фрукты ваши любимые? Очень интересно!

Данный материал носит исключительно информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.