Сейчас в интернете и среди худеющих до сих пор существует миф о диетах, соках, детоксах. Большинство считают, что детоксы чистят нас от шлаков и токсинов, а диеты помогают быстро и экстренно похудеть.
Картошку можно
Более того, многие уверены, что нужно исключить картофель, макароны и бананы, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. «Первый женский» развеял этот миф. Мы поговорили с диетологом Анной Осинцевой.
Эксперт отметила, что если у вас есть любовь к этим продуктам и вы хотите похудеть, то исключать их не надо.
В качестве примера диетолог привела свою клиентку, которая не ела крупы, а любила макароны и картошку. За три месяца девушка похудела на 6 килограммов.
Метод тарелки
Отметим, что у многих специалистов по питанию эти продукты до сих пор под запретом. А оказывается употребляя их, вы худеете. Все дело в методе тарелки.
Его основной принцип — делить тарелку на 3 части. Половина порции предназначена для овощей и фруктов, четверть — белков и другая четверть — углеводов. Такой метод помогает научиться правильно питаться и при этом создать дефицит калорий.
Он способствует формированию пищевых привычек, похудению без диет и срывов.
Диета грозит срывом
Диетолог Анна Осинцева рекомендует читателям «Первого женского» не ограничивать себя в питании. Похудеть можно и на фастфуде, и на картошке, и на макаронах. Все дело не в еде, а в ее количестве.
Эксперт против быстрого результата и объяснила, почему это плохо:
- Есть ограничения на определенные группы продуктов — будет срыв на них во время диеты.
- Сильно большой дефицит калорий.
- В дальнейшем возврат на прежнюю калорийность и набор веса.
- Эффект плато. А чтобы снова начать худеть, надо снизить количество еды.
- Возврат к прежнему весу.
Все вышеперечисленное — это утопия. Вы так всю жизнь есть не будете. Нужно дружить с едой и менять пищевые привычки.
Не надо убирать целые группы продуктов. Потом ваши «я похудела на 5 килограммов за неделю» сменятся на «я так потолстела».
Отметим, что такой вариант питания подойдет в праздники, когда вы хотите попробовать все, что стоит на столе. Так вы не наберете лишнего и не сможете переесть.
Ранее «Первый женский» рассказал, как отличить грамотного таролога от шарлатана. Подробнее — в материале.