После 40 лет избавиться от лишнего веса становится сложнее. Однако выход из тупика есть — о нем рассказала врач Екатерина Волкова.
Замедление темпов снижения веса у людей старше 40 лет объясняется в первую очередь гормональными перестройками в организме. С возрастом падает уровень эстрогенов, что усложняет похудение. Также происходят снижение качества выделяемого инсулина и увеличение «свободной» глюкозы в крови. В таком случае человек постоянно сталкивается с повышенным аппетитом.
Кроме того, Екатерина Волкова напомнила о замедлении метаболизма. Организм запасает энергию вместо того, чтобы активно ее использовать. Все это ведет к изменению веса.
По словам специалиста, для того, чтобы стимулировать потерю веса в зрелом возрасте, нужно внести некоторые корректировки в рацион и образ жизни. Диеты и прочие методы похудения (особенно те, которые не являются безопасными с медицинской точки зрения) не помогут.
Вместо экспериментов эксперт предложила положиться на несколько базовых правил. Так, Волкова в разговоре с изданием «Стерлеград» посоветовала ограничить потребление хлеба, сахара и красного мяса — вместо них стоит чаще есть рыбу и птицу.
Человек должен потреблять достаточно ненасыщенных жирных кислот из масел, орехов и семян, не бояться сложных углеводов (крупы) и не забывать про норму овощей и фруктов в день (500 г).
Диетических рекомендаций для эффективного похудения в 40 лет будет недостаточно. Одним из основных условий стал полноценный сон по 8–9 часов.
Ранее были названы 2 десерта, в которых «ноль» пользы — они медленно разрушают организм.