Почему люди боятся выступать на сцене?
Сцена для многих - это небезопасное место, потому что человек там один, а зрителей много. От этого момента "один-напротив всех" появляется дискомфорт, беспокойство о том, что о человеке подумают зрители. Это довольно естественно, потому что выступление на сцене - это про выход из зоны комфорта.
Как подготовиться к выступлению заранее?
При подготовке важно обратить внимание на несколько аспектов: дыхание, физическая нагрузка на тело и его расслабление.
Освободите территорию на полу и постелите коврик— подойдет любой, не пропускающий холод. Лягте на спину и найдите комфортную позицию, только не перекрещивайте руки и ноги.
Закройте глаза, глубоко вздохните и мысленно ощупайте свое тело, а затем расслабьте его: начните со ступней левой ноги и постепенно поднимайтесь выше, пока не достигните головы.
Сделать это не так просто, как написано, поэтому возьмите столько времени, сколько нужно именно вам. Механизм упражнения напоминает медитацию, поэтому его можно регулярно делать по утрам, сразу после просыпания.
Какие упражнения сделать перед самим выступлением?
Если вы играете какую-то роль на сцене перед выступлением нужно побыть наедине с собой и попробовать "отойти" от себя и "прийти" к персонажу.
Для этого есть несколько упражнений:
1. Встать перед зеркалом уже в гриме и костюме и постараться вести себя, как персонаж. Злиться, улыбаться, смеяться, разговаривать именно, как персонаж, а не актер в обычной жизни.
2. Сесть на стул, полностью расслабить мышцы и попробовать двигаться, как персонаж. Например, походить, попрыгать, побегать и тп.
3. Третье упражнение называется "струна".
Актеру нужно максимально напрячь свои мышцы, вытянуться вверх, как струнка: напрячь все части тела от пальцев ног, ягодиц до шеи и пальцев рук. А после этого резко расслабиться - рухнуть на пол и немного полежать.
Это упражнение можно сделать несколько раз.
Оно поможет постепенно снизить тревогу.