Как-то я в очередной раз отчаявшись похудеть, решила взяться за это дело решительно — 4 дня ничего не ела. Совсем ничего, только пила воду. На пятый день давление упало так, что я встать не могла — муж, ругая меня на чем свет стоит, вызвал скорую и откачивали меня уже в больнице.
Врач тоже ругался, говорил, что к ним постоянно таких «жертв голодовки» привозят. У меня то еще ничего, случай легкий — капельницы, скромная больничная еда и к вечеру уже чувствовала себя более-менее. А некоторые инвалидами остаются, потому что органы отказывают.
Но что же делать, если вес больше нормы на 10 — 20 кг и похудеть не получается? Оказывается, способы есть, но они не быстрые. Расскажу, как я все же начала сбрасывать вес без голодовок и безумных диет из гречки и кефира.
Что с вами случится через неделю «лечебного голодания»
Сразу скажу, все мы очень разные и «то, что русскому хорошо, то немцу погибель» очень верное наблюдение. И все же, биохимические процессы в организмах разных людей более-менее схожи, иначе развитие медицины и появление новых лекарств для всех было бы невозможно.
Второй момент: наука и врачи не признают так называемое «лечебное голодание», так как оно совершенно противоестественно и нарушает работу всех систем органов. Тем более, сухая голодовка, когда вы не едите и не пьете воду всего за несколько дней приведет ваш организм в такое состояние стресса, что выйти из него без потерь не получится.
Первый орган, который пострадает от вашей недельной голодовки — головной мозг. Так как он потребляет до 25% всей глюкозы, расщепленной в организме, то уже в первый день голодовки вы заметите что плохо соображаете и быстро устаете.
Кожа, не получая ежеминутного притока питательных веществ перестанет нормально обновляться. Она начнет истончаться и покрываться мелкой сеткой морщин. Обвисания тоже не удастся избежать, особенно если вы старше 40 лет и изначально тургор кожи был снижен.
Организму нужно где-то брать питательные вещества и он найдет их в мышцах, поэтому ваша сила тоже снизится, а мышцы уменьшатся.
В конце недельной голодовки с вами произойдет следующее:
1. Щитовидная железа будет работать с нарушениями. В дальнейшем это может повлечь за собой любое ее заболевание: от гипотиреоза до тиреоидита. У многих дам с гипотериозом в анамнезе есть строгие диеты и голодания.
2. Упадет уровень калия и повысится давление в брюшной полости.
3. Температура тела может неожиданно повышаться или понижаться. Во втором случае это чревато обмороками.
4. Замедлится сердечный ритм, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Кожа станет чувствительной и тусклой.
Если в организме были какие-то нарушения, то голодовка их усилит, может наступить обострение хронических заболеваний. И в довершение всего настроение упадет до нуля — сложно оставаться веселой, когда ты третий день ничего не ешь, а муж уминает за обе щеки румяные котлеты и горячие мамины пирожки с капустой.
Да, после такой тотальной голодовки вы похудеете от 3 до 7 кг, но какой ценой? Если мужчинам все равно, как они выглядят, то обвисшая серая кожа и синяки под глазами у дамы — это серьезная проблема, устранить которую очень сложно, а иногда и невозможно без дорогих операций и новейших достижений косметологии.
Про печень, которая перестанет фильтровать токсины и микробы и сжавшийся до размеров кулака желудок я умолчу, все и так все понимают. А точка невозврата к здоровью у каждого своя.
А теперь расскажу, что я делаю для похудения и как мой вес стал снижаться.
Спорт
Ставлю этот способ на первое место просто потому, что без движения вашему организму некуда будет расходовать калории. И очень может быть, что вы снизите калорийность, а вес все равно остановится. Это происходит, если метаболизм очень медленный и процессы расщепления питательных веществ идут неправильно.
Я пробовала разные схемы тренировок: по 15 и 30 минут каждый день, по 1 часу 3 раза в неделю, плавала в бассейне до посинения, приседала после ужина по 50 раз и так далее. Результата не было, мало того, у меня появилось ощущение, что уже после 10 минут маханий руками и прыжков на месте разгорается дикий аппетит и потраченные калории возвращаются сторицей.
В результате года мучений я поняла, что делала все неправильно. Спорт необходимо организовать так, чтобы организм не был на пределе возможностей, а расходовал калории с удовольствием. Тогда после тренировки можно обойтись порцией творожка с яблоком.
Самое главное — в день тренировки есть только белковые продукты и никаких углеводов в виде белого хлеба и выпечки. Гречку и рис можно.
Теперь я занимаюсь так: через день делаю комплексы упражнений на три главных столпа красоты. Это ноги, руки и пресс. То есть день у меня все внимание на ноги, в другой день на руки, в третий на пресс. Наиболее выносливым можно тренироваться ежедневно. Но качественно — выполнять 20 — 25 повторений в 3 подхода. Либо тренироваться «кругами» - делать упражнения одно за другим в 3 — 4 круга, то есть 3 — 4 раза повторять все упражнения цепочкой с отдыхом по 3 минуты между кругами.
И второе, без чего стройного тела не будет — питание.
Чем и как я питаюсь
После неудачной голодовки я сразу отмела подобные эксперименты. И составила свой рацион без перегибов и дорогих продуктов.
Из круп я ем вареную гречку, любой рис, иногда овсянку без молока и масла.
Овощи в сыром виде любые: тертую морковь, цукини, помидоры, огурцы, сладкий перец, любую зелень.
В тушеном виде также налегаю на все овощи кроме картофеля, увы, но он не приносит много пользы, зато приносит вредный соланин и крахмал.
От любой жареной еды я поначалу отказалась на 2 месяца. Было трудно, хотелось жареной курочки, но я держалась и как только увидела, что талия начала «таять» стала есть что-то жареное по выходным, чаще в воскресенье — одну порцию.
Убрала всю выпечку, печенье и белый хлеб, а также конфеты, пакетированные соки, алкоголь и любые снеки, а также колбасу, в которой, между прочим, от 40% жира. Заменила хлеб зерновыми хлебцами и кусочком черного, но он часто вызывает изжогу, поэтому ем его мало.
Из мяса ем все, главное, чтобы на нем не было кожи и кусков жира. Рыбу не ограничиваю, ее все равно много не съешь и хорошо наедаешься стандартной порцией. Яйца и нежирный творог тоже ем, но в меру — одна порция, одно яйцо или 100 г творога.
Из остального есть любые фрукты: 1 — 2 штуки в день, если это груша или яблоко, горсть ягод или большой кусок арбуза летом, от него не потолстеешь.
И еще момент — никаких добавок. Вставать из-за стола нужно с ощущением «хочу еще кусочек». Только в этом случае вес пойдет вниз.
От такой диеты уже через 2 месяца я увидела, что начала худеть в талии, прежние джинсы стали «свисать» и пришлось покупать на размер меньше. Да, эта диета не быстрая, чудес не будет и на 20 кило в неделю вы не похудеете, зато останетесь здоровой и красивой — а это самое главное.