Почему этот витамин так важен и как его восполнить
Фолиевая кислота, или витамин B9, - один из ключевых микронутриентов, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Он участвует в важнейших процессах, отвечая за состояние кожи, волос, нервной системы и репродуктивного здоровья.
Основные функции витамина B9:
- Кроветворение. Фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК и образования новых клеток крови. Она предотвращает развитие анемии.
- Нервная система. Этот витамин поддерживает здоровье нервных клеток и помогает справляться со стрессом.
- Красота и молодость. Фолиевая кислота отвечает за регенерацию кожи, рост волос и ногтей, предотвращая их преждевременное старение.
- Репродуктивное здоровье. Она необходима для полноценного развития плода и поддержания фертильности.
- Профилактика болезней. Фолиевая кислота снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых видов онкологии.
Дефицит фолиевой кислоты может проявляться в виде:
- Анемии и общей слабости
- Выпадения волос и истончения ногтей
- Преждевременного старения кожи
- Проблем с концентрацией внимания
- Депрессии и раздражительности
- Нарушений менструального цикла и бесплодия
- Повышенного риска пороков развития плода
Основные источники фолиевой кислоты:
- Зелёные листовые овощи (шпинат, салат, брокколи)
- Печень
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- Цельнозерновые продукты
- Яйца
- Цитрусовые
- Дрожжи
Взрослым рекомендовано потреблять 400-800 мкг фолиевой кислоты в день. Повышенная потребность отмечается во время беременности и грудного вскармливания.
Восполнить дефицит можно с помощью сбалансированного питания и приёма витаминно-минеральных комплексов. Но лучше всего получать фолиевую кислоту из натуральных продуктов. Она отлично сочетается с витаминами B12, С и Е.
Таким образом, фолиевая кислота - незаменимый помощник для поддержания здоровья и внешней красоты. Позаботьтесь о регулярном потреблении этого важного витамина!
Будьте здоровы!😁