Быстрый темп жизни, события в мире, неурядицы в семье и на работе. Новостной шум и финансовая нестабильность заставляют нас постоянно испытывать фоновую тревогу. Даже сами того не замечая, мы становимся нервными и раздражительными. Но рамки общественной морали не позволяют нам выплескивать эмоции и мы вынуждены их накапливать внутри. Все это конечно не лучшим образом сказывается на нашем психологическом состоянии и уж тем более не улучшает наши отношения с близкими и коллегами.
Так как же научится успокаиваться безопасно для себя и для окружающих? Но прежде чем продолжите читать – хочу дать рекомендацию. Все то, что написано ниже, лучше делать, уединившись от посторонних глаз. Иначе рискуете не только не успокоится, но еще и выглядеть глуповато в глазах окружающих.
И первый способ давно известен и вам в том числе, но почему то в стрессовой ситуации мы про него забываем. Да да… я сейчас именно про дыхание. Первое что нужно сделать – начать глубоко и медленно дышать. Вероятно, тут половина из вас закроет эту статью и пойдет листать ленту дальше, а для оставшихся я продолжу.
Глубокое дыхание – это универсальное природное успокоительное нашего организма. В стрессе мы дышим часто, все тело получает сигналы опасности, и мы заходим в замкнутый круг. Учащенное дыхание вызывает волнение и панику, кислород перестает поступать в клетки, тело ощущает опасность, дыхание становится еще чаще. И разорвать этот круг помогает такое банальное глубокое дыхание. Вы как бы говорите своему телу, что оно в безопасности, что ему ничего не угрожает. Успокаиваете свое внутреннее первобытное начало и насыщаете мозг кислородом. А уже спокойный мозг может адекватно оценить ситуацию и найти рациональное, а не импульсивное решение проблемы, которое не заставит вас жалеть о сказанных словах или совершенных поступках.
Массаж точки «ХЭ-ГУ». Эта точка на ладони расположена между большим и указательным пальцем. Массировать ее нужно мягко двумя пальцами другой руки с внешней и внутренней стороны ладони. В китайской медицине часто используют массаж этой точки для успокоения, снятия головной боли и общего улучшения состояния всего организма.
Закройте глаза. И да, снова банально. Уберите весь визуальный шум, который раздражает нервную систему. Погрузитесь внутрь себя. Сейчас есть только вы и ваше состояние. Дыхание и закрытые глаза в сочетании дадут моментальный эффект. Просто? Да! Но про это еще вспомнить нужно, когда хочется разнести все вокруг себя в щепки.
Помните, я писала выше, что лучше уединиться? Так вот, если вы сейчас стоите с закрытыми глазами, глубоко дышите и потираете ладони, где то в толпе – сейчас самое время отойти в уединенное место.
Кроме шуток, следующий способ так же дает нам чувство безопасности. Помните, что делает ребенок, когда ему страшно? Обнимает маму. Сейчас мы выросли, но нашему внутреннему ребенку, все также нужно почувствовать объятия. Обнимите себя двумя руками, пожалейте, погладьте. Вы в безопасности!
Ну и финальный совет! Примите свои чувства. Злиться не стыдно и не плохо. Вы имеете право испытывать любые эмоции. Если вы загоняете их внутрь себя – ваш организм мобилизуется на выживание, а за этим могут последовать болезни. Ваша задача – проживать эмоции безопасно для себя и окружающих. Не вините себя, не укоряйте, учитесь управлять своим состоянием. Мир не станет другим, события будут происходить с неимоверной скоростью и проблемы никуда не исчезнут, но вы можете смотреть на них спокойнее. Берегите себя!