Ощущение счастья человеку дают четыре гормона: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. Они вырабатываются в организме. Но иногда происходит сбой, и на смену безмятежности приходят тревожность и упадок сил. Риск нехватки гормонов счастья растет в условиях короткого светового дня, холодного климата, отсутствия свежих овощей и фруктов. Как оставаться счастливым на Крайнем Севере, «Север-Прессу» рассказала нутрициолог, фитнес-тренер FPA Светлана Минакова.
Какие бывают гормоны счастья
Эндорфины
Эндорфины — это природные морфиноподобные соединения, которые вырабатываются в гипофизе и гипоталамусе. Они обладают обезболивающим эффектом, снимают стресс и улучшают настроение.
Серотонин
Серотонин — это нейромедиатор, который регулирует работу центральной нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов между клетками головного мозга, контролирует сон, аппетит, память, обучаемость, настроение и температуру тела.
Дофамин
Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия. Он вырабатывается в мозгу и передается через кровь к другим органам. Дофамин стимулирует двигательную активность, повышает умственную работоспособность, улучшает концентрацию внимания и память.
Окситоцин
Окситоцин — гормон привязанности, расслабленности и удовольствия. Уменьшает тревогу, боль, страх. Вырабатывается в организме каждого человека, но больше всего — у беременных женщин во время родов.
«Гормоны радости играют важную роль в поддержании здоровья человека. Они помогают справляться со стрессом, улучшают качество жизни и повышают ее продолжительность. Они влияют на настроение, эмоции, поведение и общее состояние организма. Они связаны с физиологией счастья и играют важную роль в создании ощущения удовлетворенности и радости», — пояснила Светлана Минакова.
Почему возникает нехватка гормонов счастья
Недостаток гормонов счастья может возникнуть по разным причинам: стресс, неправильное питание, недостаток сна, отсутствие физической активности. Уровень этих гормонов зависит от многих факторов, включая генетику, экологию и образ жизни.
«Красные флаги» нехватки гормонов счастья и радости
- Перепады настроения
- Тревожность, депрессия
- Бессонница
- Хроническая усталость
- Потеря интереса к жизни
Можно ли стимулировать выработку гормонов счастья без медикаментов?
Существует много способов стимуляции выработки гормонов счастья без использования медикаментов. Так, регулярная физическая активность помогает повысить уровень эндорфина и серотонина. Здоровое питание, регулярный сон и управление стрессом помогают соблюсти гормональный баланс.
Когда лучше обратиться к врачу
Если у человека серьезные проблемы с настроением, истерики, вспышки агрессии или другие тревожные симптомы, то лучше обратиться к врачу. Он назначит исследования на уровень гормонов и поможет подобрать лечение, если это необходимо.
Как повысить выработку дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов в организме
- Здоровый сон. Во время сна вырабатываются мелатонин, серотонин и дофамин. Чтобы спать крепко и спокойно, нужно соблюдать режим, проветривать помещение и исключить использование гаджетов за час до сна.
- Спорт. Физическая активность способствует выработке эндорфинов. Этот гормон блокирует боль и дает чувство радости. Занимайтесь тем видом спорта, который вам нравится. Эндорфины высвобождаются в мозгу во время интенсивной физической активности: тут помогут кардио-, интервальные и силовые тренировки. Впрочем, даже небольшая прогулка на свежем воздухе поможет улучшить настроение.
- Общение. При общении с приятными людьми выделяется окситоцин. Проводите больше времени с друзьями и близкими.
- Ультрафиолет. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который влияет на синтез дофамина. Больше гуляйте в ясные дни.
- Правильное питание. Для выработки серотонина необходим триптофан (аминокислота, которая помогает производить серотонин). Она содержится в белковых продуктах: яйцах, рыбе, мясе, твороге, сыре, орехах и бобовых.
«Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому некоторые методы могут работать лучше для вас, чем другие. Главное — найти те, которые будут работать именно для вас и помогут поддерживать уровень гормонов радости на высоком уровне», — советует Минакова.
Женщины часто впадают в тревожное состояние, если мужчина не отвечает на переписку. Что делать в такой ситуации, «Север-Прессу» рассказала специалист по интеллектуальному флирту.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».