Увеличение веса или проблемы с похудением не всегда зависят только от еды, которую вы едите, или от физических упражнений.
На эффективность похудения также может влиять стресс, сон, состояние кишечника, гены, колличество токсинов окружающей, среды, связь разума и тела. И гормоны.
Существует шесть гормонов, которые контролируют наш аппетит, тягу к еде, набор веса и похудение. Вот главные из них:
Кортизол
Высокий уровень кортизола может способствовать отложению жира в области живота, повысить аппетит, тягу к сладкому и солёному, замедлить метаболизм.
Советы:
1. Избегайте резких скачков сахара в крови. Ваш ежедневный рацион должен быть богатым на питательные вещества.
2. Избегайте продуктов, которые вызывают воспаление, то есть сахара, подсолнечного масла, подсластителей, глютена, глутамата натрия и других пищевых добавок.
3. Ограничьте быстрые углеводы, кофеин и алкоголь.
4. Ограничьте количество токсинов из внешней и среды лечите свой кишечник.
5. Научитесь расслабляться, работать со стрессом и всегда отдавайте предпочтение сну.
Инсулин
Избыток инсулина может привести к увеличению веса, общему воспалению и хроническим заболеваниям. Регулируя инсулин, вы можете помочь своему телу перейти от режима накопления жиров к режиму их сжигания.
Советы:
1. Двух-трёхразовое питание без перекусов.
2. В рационе должно быть достаточное количество белка, а также богатых клетчаткой углеводов. Это все хрустящие овощи (все сорта капусты, свежие салаты, зелень), а также полезные жиры в каждом приёме еды.
3. Добавляйте силовые тренировки для наращивания мышц.
4. Больше ходите и обязательно высыпайтесь.
Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы помогают организму сжигать жир и метаболизировать калории для использования в качестве энергии. Эти функции могут быть нарушены при снижении образования гормонов щитовидной железы, как в случае гипотиреоза.
Советы:
1. Ваш рацион должен быть богат питательными веществами. Это белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка.
2. Поддерживайте здоровье печени и кишечника.
3. Уменьшите влияние токсинов окружающей среды.
4. Работайте над уменьшением стресса и отдавайте приоритет сну.
Эстроген
Слишком низкий или слишком высокий уровень эстрогена может способствовать увеличению веса. Это связано с тем, что эстроген отыгрывает важную роль в метаболизме глюкозы и чувствительности к инсулину, а также способе накопления жира в организме.
Советы:
1.Отдавайте приоритет здоровью желудочно-кишечного тракта, поскольку именно ЖКТ вырабатывает многочисленные метаболиты, которые могут влиять на баланс эстрогена.
2. Придерживайтесь рациона, который богат питательными веществами.
3. Уменьшайте влияние токсинов внешней среды, то есть ксено-эстрогенов.
Лептин
Лептин, который вырабатывается в жировых клетках, вынуждает нас чувствовать сытость. Если у вас резистентность к лептину, ваш мозг не реагирует на лептин так, как нужно, и вы не чувствуете сытость.
Советы:
1. Ешьте достаточно белка, чтобы увеличить чувствительность к лептину и способствовать улучшению лептинорезистентности.
2. Обязательно имейте достаточно качественного сна, чтобы вы высыпались.
3. Подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки.
Грелин
Грелин, по сути — это противоположность лептина. Это гормон голода, и его основная функция — увеличивать аппетит. Ограничение калорий часто приводит к повышению уровня грелина.
Советы:
1. Чтобы понизить уровень грелина, убедитесь, что вы высыпаетесь.
2. Ешьте регулярно и всегда включайте в свой приём пищи белок и полезные жиры.
3. Убедитесь, что вы контролируете стресс, и ежедневно двигайтесь.
Вот и всё на сегодня. Читайте мой блог и будьте здоровы!