Для похудения
Главная причина для занятия бегом — желание сбросить лишние килограммы. При этом хочется, чтобы ненужное сначала уходило с наиболее проблемных мест: живота, боков и бедер.
Бег — отличный способ похудеть, поскольку он не просто увеличивает энергозатраты, но и запускает процессы жиросжигания. При продолжительном беге с пульсом в пределах 130-140 ударов в минуту (если точнее — в пределах 60-80% МЧСС) организм извлекает энергию для обеспечения работы мышц из подкожного жира.
Получается два в одном: во время беговой тренировки тратятся калории, источники которых могли бы «осесть» на теле нежелательным весом, при этом часть энергии берется из сожженных жировых запасов.
Параллельно с этим беговые тренировки улучшают кровоснабжение, повышают эластичность мышц и связок. Если дополнять беговой тренинг специальными упражнениями, прыжковыми движениями, силовой подготовкой, улучшается мышечный тонус. И силуэт постепенно приобретает очертания не запасов подкожного жира, а мускулатуры.
Для красоты
Стройная подтянутая фигура с отличным тонусом мышц — это одно. Со вкусом подобранная яркая обтягивающая беговая одежда — второе. Легкая короткая приталенная ветровка и компрессионные тайтсы заставят прохожих долго смотреть вам вслед. А яркий топ и «велосипедки» во время летнего забега просто сделают вас звездой мероприятия. И фото после финиша тоже будут незабываемыми.
Для обладательниц спортивной фигуры открывается мир не только красивой беговой экипировки или одежды в спортивном стиле, стройность и хороший мышечный тонус уместны для гардероба в деловом формате, вечернего туалета. О пляжном бикини и говорить нечего.
Для здоровья
Польза бега для женщин — в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, ускорении обмена веществ и замедлении процессов старения.
Занятия улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, снижают уровень холестерина и сахара в крови, улучшают работы печени. А еще бег стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, а это повышает настроение и готовность к дальнейшим свершениям.
Для общения
Бег — это еще и тусовка. Большие массовые забеги — настоящие праздники спорта, на которые собираются сотни и тысячи участников. Сложно представить себе сравнимую по силе возможность получить свою порцию социального одобрения. А также порцию радости и отличного настроения.
Да и сами тренировки могут проходить с командой, в которой будут единомышленники, способные подбодрить, дополнительно мотивировать. Друзей можно найти как во время клубных занятий, так и на субботних парковых пробежках на 5 км. Бег делает каждого занимающегося частью огромного сообщества, упрощает общение, расширяет круг знакомств.
Ну а бег как спорт — это отдельная история. Не зря ведь легкую атлетику называют «королевой спорта». Беговых дисциплин очень много, от спринта на 100 м до ультрамарафона в 100 км или даже больше, так что найти свое спортивное амплуа в беге сможет каждая.
Вот несколько основных правил для девушек, которые планируют с помощью бега добавить несколько пунктов по шкале стройности.
Занимайтесь регулярно. Превращая движение в систему, вы активируете все позитивные процессы в организме и увеличите его резервы.
Во время бега пользуйтесь кардиодатчиками, пульсометрами, фитнес-браслетами для того, чтобы контролировать свою ЧСС.
Начинайте работать в зоне ЧСС 55-65% от максимума. Этот шаг необходим для укрепления сердечной мышцы и мягкой подготовки к более серьезным нагрузкам.
В границах 65-80% от МЧСС в качестве источника энергии используется липидный запас. Поэтому этот диапазон подойдет для тех, кто планирует сбросить вес и контурировать тело.
Перед занятиями выполняйте СБУ. Они прекрасно подходят в качестве разминки, разогрева мышц и корректировки техники бега (подробнее про СБУ).
Подключайте интервальный бег, периодически меняя темп. Это добавит выносливости и усилит эффект от тренировки.
Следите за дыханием. Можно синхронизировать его с шагами, чтобы не сбиваться с ритма.
Совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Так ваши мышцы станут более рельефными, а лишний вес будет уходить быстрее.
Используйте правильно подобранные кроссовки и носки. Они обеспечат необходимой поддержкой и безопасностью во время движения.
Фиксируйте свои результаты и не забывайте хвалить себя за маленькие достижения.
Не забывайте о том, что занятия бегом насыщают кровь кислородом, стабилизируют гормональный фон и способствуют выработке эндорфинов. А это в свою очередь подарит ощущение легкости, эйфории и, что немаловажно, ощутимо снизит тягу к сладкому.
be the best version of yourself♡
