Экзамены позади, но напряжение не отступает, а, наоборот, усиливается. Выпускники не в состоянии думать о чем-то другом, кроме результатов. Накручивают себя и близких, ведут себя так, словно ЕГЭ — это не инструмент, а главная жизненная цель, и в случае плохих баллов случится непоправимое. Успокойте ребенка, помогите ему пережить этот непростой период. Не знаете как? Расскажем в статье.
Уважайте потребности выпускника
Поведение выпускников после экзаменов сильно различается. Одни во всех подробностях рассказывают, какой вариант попался, какие задания выполнили и где, по их мнению, допустили ошибку. Другие предпочитают отмалчиваться и прячутся в комнате после экзамена.
Оба типа поведения нормальны и обусловлены разными способами справляться с тревогой. Первая группа детей стремится проанализировать ситуацию и найти поддержку в общении. Это помогает снизить уровень стресса. Другие выпускники предпочитают избегать повторного переживания стресса, поэтому замыкаются в себе.
Родителям и близким стоит поддерживать обе позиции. Нужно предлагать открытую беседу тем, кто готов говорить. Выслушивать их подробные рассказы, даже если не совсем понятно, о чем они говорят. И уважать молчание тех, кто предпочитает уединение, не лезть к ним с расспросами. Если удастся создать безопасную и поддерживающую среду, выпускник сможет чувствовать себя комфортно и быстрее восстановится после экзаменационного стресса.
Избегайте негативных предположений
Постарайтесь не думать о результатах ЕГЭ в негативном ключе. Постоянные размышления о возможных ошибках и неудачах только усилят тревогу подростка. Когда начинаете думать о возможных проблемах, напоминайте себе про пустой стакан. Он очень легкий. Не составит большого труда подержать его в вытянутой руке в течение одной минуты. Однако, если держать дольше, рука онемеет, а стакан покажется невыносимо тяжелым.
Также и с проблемами: чем дольше мы о них думаем, тем страшнее они кажутся. Фокусируйте внимание подростка на положительных моментах. Вспомните, как много усилий он вложил в подготовку и как много знаний приобрел. Поддерживайте ребенка, подчеркивайте сильные стороны и достижения. Напоминайте, что результаты ЕГЭ — это лишь один из этапов жизни, и неудача на экзамене не определяет будущее подростка.
Позаботьтесь о физическом и эмоциональном благополучии выпускника
Многие подростки во время ЕГЭ забывают про свое здоровье. В надежде выучить побольше, они мало спят, неправильно питаются, пренебрегают физической активностью. Возьмите на себя ответственность за здоровье ребенка:
- Следите за распорядком дня: напоминайте, когда ложиться спать, когда пора обедать.
- Обеспечьте сбалансированным питанием, включающим фрукты, овощи, белки и сложные углеводы. Избегайте избыточного потребления сахара и фастфуда. Эти продукты негативно влияют на настроение и общее самочувствие.
- Поддерживайте регулярные физические упражнения. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или обычная утренняя зарядка. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
- Позаботьтесь о положительных эмоциях. Напоминайте ребенку о сильных сторонах и достижениях. Помогите сосредоточиться на позитивных моментах и установить реалистичные ожидания.
Проводите время вместе
Стрессовая ситуация может стать барьером, а может сплотить людей. Помните: контакт с подростком важнее всех экзаменов и вузов.
Постарайтесь проводить с выпускником как можно больше времени: гуляйте, ходите по магазинам, занимайтесь делами по дому. Создайте атмосферу доверия, где ребенок может свободно выражать чувства и мысли. Слушайте и поддерживайте его, избегая осуждения.
Поощряйте хобби подростка. Творчество и спорт помогут отвлечься от негативных мыслей, позволят заниматься тем, что приносит радость и удовлетворение.
Обсудите запасной план действий в случае неудачи на ЕГЭ
Выпускник почувствует себя более уверенным, если будет видеть альтернативные пути достижения цели. Это может быть:
- повторная сдача экзамена в текущем году в резервные дни или в следующем учебном году;
- менее престижный вуз с доступным количеством проходных баллов;
- обучение в колледже может стать стартовой площадкой для дальнейшего обучения и карьеры;
- работа и практика помогут приобрести практические навыки и определить дальнейшие карьерные цели;
- альтернативные пути поступления в вуз — узнайте о подготовительных курсах при вузах, которые помогут поступить на выбранную специальность через год.
Подобрать учебное заведение поможет бесплатная разработка Лектариума «100 лучших вузов и колледжей страны». В ней собрали информацию, которая сориентирует выпускника в разнообразии учебных заведений и позволит сделать выбор, чтобы стать студентом уже в этом учебном году.